In meiner Praxis habe ich festgestellt das mangelnde Selbstliebe diversen Problemen, Symptomen und falschen Verhaltensweisen einen nahrhaften Boden gibt. Deshalb arbeite ich sehr h\u00e4ufig mit meinen Klienten am Selbstwert.<\/p>\n
Besch\u00e4ftigt man sich erst einmal mit diesem Thema stellt man fest, dass es unglaublich viele Menschen betrifft. Ursache mannigfaltiger Probleme (von \u00dcbergewicht bis Eifersucht und \u00c4ngsten) ist schlicht falsche Selbstanschauung, mangelnder Selbstwert und fehlende Selbstliebe! Ein gro\u00dfes Problem unserer Gesellschaft, nat\u00fcrlich in erster Linie aufgrund unserer Erziehung.<\/p>\n
Deshalb gibt es von mir ein Tagesseminar zum Thema \u201cSelbstliebe und gl\u00fccklich sein\u201d, welches in etwa den folgenden Inhalt hat.<\/p>\n
Die hier vorgestellten Empfehlungen sollen nur ein Angebot zum weiteren Ausbau der Selbstliebe und f\u00fcr mehr Lebensfreude und Zufriedenheit sein. Jeder einzelne Tipp den Sie umsetzten k\u00f6nnen oder wollen, bringt sicherlich bereits eine Verbesserung Ihrer Zufriedenheit, mit sich und Ihrem Leben. Sie m\u00fcssen nicht (gleich) alle Ratschl\u00e4ge umsetzten.<\/p>\n
Ich trage die Essenz aus meinen positiven Erfahrungen mit meinen Klienten und Reiki-Sch\u00fclern, aus all den erfolgreichen Methoden, die ich in Hypnose, bei meinen Seminaren zur positiven Lebensgestaltung und bei meiner Arbeit mit ACT, Affirmationen, Meditation, Reiki, EFT\/PEP\/MET und Byron Katies \u201cThe Work\u201d gesammelt habe, zusammen und gebe Ihnen weitere Tipps f\u00fcr ein besseres Selbstbewusstsein, mehr Selbstsicherheit und eine allgemein positivere Grunderwartungshaltung und vielleicht, nein hoffentlich, ein dadurch zufriedeneres und auch ges\u00fcnderes Leben.<\/p>\n
Wenn Sie auch zu den Personen geh\u00f6ren die nicht so gerne am Bildschirm lesen, schreiben Sie mir bitte, ich maile Ihnen diesen Text gerne als PDF zum Ausdrucken.<\/p>\n
Zus\u00e4tzlich zu den hier aufgef\u00fchrten Punkten, empfehle ich Ihnen die f\u00fcnf (Reiki-) Lebensregeln zu einem gl\u00fccklichen Leben<\/span><\/span><\/a> zu beachten.<\/p>\n <\/p>\n \u00a01.<\/strong> \u00d6ffne die Augen und hebe den Kopf!<\/p>\n Selbstbewusste Menschen gehen mit gehobenem Kopf durchs Leben. Ein sch\u00fcchterner Mensch mit negativem Selbstwert richtet den Blick oft zu Boden und hat Kopf und Schultern meist gesenkt. Mein erster Rat an Sie, ist: sehen Sie sich mal um, wie viele Menschen durch Ihre K\u00f6rpersprache verraten, dass es in ihnen nicht<\/strong> denkt \u201cHach, was f\u00fcr ein sch\u00f6ner Tag! Wie geht es mir heute gut! Mein Leben ist so sch\u00f6n! Ich bin so toll!\u201d<\/p>\n Ich rate Ihnen (zun\u00e4chst) nicht, Blick, Kopf und Schultern zu heben und das obige zu denken, sondern (erst einmal) bewusst darauf zu achten, wie vielen Menschen Sie begegnen, die durch ihr Verhalten, ihr Aussehen und ihre K\u00f6rpersprache mitteilen, dass sie sich selbst nicht lieben und mit sich selbst und dem eigenen Leben gerade nicht unbedingt gl\u00fccklich und im Reinen sind.<\/p>\n Machen Sie eine Expedition ins Tierreich Mensch! Beobachten Sie den gemeinen Stadtmensch, Arbeitsmensch in seiner nat\u00fcrlichen Umgebung. \ud83d\ude42<\/p>\n Versuchen Sie festzustellen, wer Ihnen selbstbewusst und gl\u00fccklich erscheint und warum diese Person so auf Sie wirkt. Stellen Sie auch fest, wer offensichtlich ungl\u00fccklich, unzufrieden und\/oder unsicher ist und ebenfalls warum wiederum diese Personen so auf Sie wirken. Achten Sie dabei (anfangs) nicht auf sich selbst, wenn jemand Ihren Blick erfasst und erwidert, machen Sie sich keine selbstkritischen Gedanken, wenn Sie reflexartig zu Boden schauen, anstatt Ihr Gegen\u00fcber z.B. mal versuchsweise anzul\u00e4cheln. Machen Sie sich zun\u00e4chst bewusst: Sie sind momentan einer von Vielen.<\/p>\n Das f\u00fchrt hoffentlich zu zwei Erkenntnissen:<\/p>\n A) In unserer Gesellschaft ist das \u201cNormale und Durchschnittliche\u201d sehr akzeptiert.\u00a0Einen Mangel an Selbstbewusstsein und Lebensfreude zu haben, ist der ganz normale Durchschnitt! Leider! Also, kein spezielles Problem! Sie sind nicht<\/b> der einzige, schlimmste, hoffnungsloseste und \u00fcberhaupt, \u00e4rmste Mensch der Nation!<\/p>\n Erkennen Sie auch, dass auch Menschen die das Problem nicht teilen, an dem Sie Ihren negativen Selbstwert vielleicht fest machen (z.B. dem in Ihren Augen nicht perfekten \u00c4u\u00dferen, oder Geldmangel, etc.) nicht besser dran sind! Ich habe auch schon mit wirklich wundersch\u00f6nen Menschen, Leuten mit Doktortitel, wunderbaren Pers\u00f6nlichkeiten, Firmenbossen und Filialleitern am Selbstwert gearbeitet!<\/strong><\/p>\n Gleichzeitig wird dadurch automatisch auch Ihre Aufmerksam weg von Ihnen (Ihren Sorgen, \u00c4ngsten und Minderwertigkeitsgef\u00fchlen) gelenkt. Der Fokus liegt nicht mehr auf Ihren negativen Gedanken, was an sich schon seine eigene positive Wirkung hat (mehr dazu bei Punkt Nr. 4).<\/p>\n B) Wenn Sie so Ihren Blickwinkel ver\u00e4ndern, werden Sie auch feststellen k\u00f6nnen, dass ganz viele unangenehme Situationen Ihres Alltags mit dem Selbstwert (manchmal mit Ihrem, meist aber mit dem Ihres Gegen\u00fcbers) zusammen h\u00e4ngen. Behandelt der Kollege im B\u00fcro, der Kunde im Laden, der Mitsch\u00fcler, der Chef, vielleicht sogar ein geliebtes Familienmitglied, Sie schlecht, weil er oder sie gerade ein besonders gl\u00fcckliches Leben f\u00fchrt und ein besonders stabiles Selbstbewusstsein hat? Was denken Sie?<\/p>\n Hier kommt Tipp Nummer 2<\/strong> ins Spiel:<\/p>\n Besch\u00e4ftigen Sie sich mit dem Thema Verantwortung. Was geh\u00f6rt in Ihre Verantwortung und was NICHT?!<\/p>\n Ein Kollege z.B., macht Sie (mal wieder) vor anderen schlecht, er tut das wahrscheinlich um sich selbst besser und um sich jemandem (n\u00e4mlich Ihnen) \u00fcberlegen zu f\u00fchlen!<\/p>\n Was sagt das \u00fcber ihn aus?<\/p>\n Das er ein besonders gl\u00fccklicher, selbstbewusster, toller Mensch ist?<\/p>\n Nat\u00fcrlich nicht! Er ist eigentlich ein armer Wurm, der in Ihnen entweder einen Konkurrenten, eine Bedrohung sieht, oder aber einen noch \u00e4rmeren Wurm und der nur<\/em> unserer genetischen Veranlagung, Macht auf andere aus\u00fcben zu wollen, nachgeht. Jetzt fragen Sie sich vielleicht, wir haben eine genetische Veranlagung zum Machtaus\u00fcbung? Ja, jeder von uns, instinktiv!<\/p>\n Hierzu eine kurze Erkl\u00e4rung: Wir sind sozusagen Herdentiere. In der Steinzeit konnten wir nur im Schutz einer Gemeinschaft \u00fcberleben. Wurden wir dieser Gemeinschaft versto\u00dfen, war das praktisch ein Todesurteil! Was uns auch heute noch dazu bringt, immer unbedingt dazu geh\u00f6ren zu wollen. Ein akzeptierter Teil der Gesellschaft sein zu wollen. Gleichzeitig gab (und gibt) es schon immer Hierarchien in jeder Herde, je h\u00f6her man in der Hierarchie steht, desto sicherer nat\u00fcrlich der Platz in der Sippe! Ganz oben sitzt der Chef \u2013 das Leittier \u2013 und der bestimmt, z.B. dar\u00fcber wer die Sicherheit der Herde weiter genie\u00dfen darf bzw. wer st\u00f6rt und deshalb gehen muss. Also ist auch der Wunsch m\u00f6glichst weit \u00fcber anderen zu stehen, sich jemandem \u00fcberlegen zu f\u00fchlen, auf einen inneren Instinkt des Menschen zur\u00fcck zu f\u00fchren, der in jedem von uns auch heute noch, mehr oder weniger, aktiv wirkt!<\/p>\n Jeder<\/strong> Mensch m\u00f6chte ganz einfach nur gemocht und auch gebraucht werden und irgendwo und irgendwie dazu geh\u00f6ren!<\/p>\n Dieses Wissen f\u00fchrt erneut zu zwei Denkans\u00e4tzen:<\/p>\n A) Wir leben nicht mehr in der Steinzeit, wir alle k\u00f6nnen diesen Instinkt in der Regel sofort ganz einfach befriedigen, in dem wir uns bewusst machen<\/strong>, dass wir NICHT alleine sind!<\/strong> Wir haben Sicherheit in unserer Herde: Freunde und Familie! Wie gro\u00df die Herde ist, spielt heute keine Rolle mehr. Wir brauchen nur mindestens einen einzigen Menschen, dem wir am Herzen liegen und es spielt keine Rolle, ob dieser Mensch der Partner ist, die Mutter, der Gro\u00dfvater oder ein guter Freund oder Kollege!<\/p>\n Machen Sie sich (immer wieder) bewusst, dass es schon (in der Regel sogar viele) Menschen gibt die Sie m\u00f6gen, achten, respektieren, wertsch\u00e4tzen und lieben!<\/p>\n B) Fragen Sie sich (bevor<\/strong> Sie sich selbst fertig machen) ob es Ihre Verantwortung, Ihre Aufgabe, ob es tats\u00e4chlich notwendig ist, sich schlecht zu f\u00fchlen, nur weil z.B. der Kollege sich unsicher und schlecht f\u00fchlt?<\/p>\n Der Ball der Ihnen zugespielt wird, kann Sie entweder, (wie vermutlich bisher) treffen (und aus dem Spiel als Verlierer ausscheiden lassen) oder aber verfehlen! Sie k\u00f6nnen sich, bildlich gesprochen, als Opfer anbieten und gro\u00df und breit stehen bleiben, oder aktiv werden und dem \u201cGeschoss\u201d ausweichen.<\/p>\n Nat\u00fcrlich k\u00f6nnten Sie den Ball auch annehmen und zur\u00fcck schlagen, was (Ihrem eigenen Impuls zur Machtaus\u00fcbung entsprechend) Ihnen wahrscheinlich das Liebste w\u00e4re. Wer h\u00e4tte nicht gerne bei einem m\u00fcndlichen Angriff, spontan die \u201ctreffende\u201d Antwort, den passenden Spruch auf den Lippen? Vielleicht h\u00e4tten Sie sogar spontan die passende (vernichtende) Antwort im Sinn und sprechen diese nur aus Unsicherheit oder Feingef\u00fchl, Anstand oder Harmoniebed\u00fcrfnis in der Regel nicht aus? Bisher haben Sie sich in, bzw. nach, solchen Situationen hoch wahrscheinlich auch noch zus\u00e4tzlich selbst innerlich zerfleischt, mit Gedanken wie \u201cDu Versager\/in, warum hast du nur kein R\u00fcckgrat, warum l\u00e4sst du dir das immer wieder gefallen?\u201d Aber jetzt betrachten Sie sich mal aus dieser neuen Perspektive! Was sagt es \u00fcber Sie aus, schie\u00dfen zu k\u00f6nnen und es nicht zu tun? Bzw. was macht es aus Ihnen, wenn Sie sich davon distanzieren, was f\u00fcr Probleme der andere (vielleicht mit Ihnen, wahrscheinlich aber mit sich selbst) hat? Ist dessen Problem wirklich Ihres? Muss das sein? Haben wir nicht genug eigene Probleme? M\u00fcssen wir uns jeden Schuh wirklich anziehen, der uns hingeworfen wird?<\/p>\n Die Wahrheit ist: NEIN<\/strong>! M\u00fcssen wir nicht! Wir k\u00f6nnen lernen (und \u00fcben) unsere Verantwortungsgrenzen zu erkennen und uns emotional abzugrenzen. Wir k\u00f6nnen den klugen Spruch \u201cK\u00fcmmere Dich nicht darum was die anderen von Dir denken\u201d zu unserer Wirklichkeit werden lassen und uns auf die, f\u00fcr uns wichtige, Herde besinnen. Uns immer wieder bewusst machen, dass wir nicht alleine sind und auch in Zukunft nicht sein werden! Auch wenn die Nachbarn schlecht \u00fcber uns denken, sind wir nicht in Gefahr! Denn wir m\u00fcssen kein Teil dieser<\/em> Herde sein, wir haben ja die Sicherheit unserer eigenen Sippe!<\/p>\n Auch in der Tierwelt gibt es seit jeher Hierarchien und typisches Rudelverhalten. Kein Tier macht Anstrengungen in einer fremden Herde akzeptiert (gemocht) zu werden, solange es bereits einen sicheren Platz in einer guten Herde hat! Da h\u00e4tten K\u00fche ja ganz sch\u00f6n was zu tun, auf der Nachbarweide auch noch guten Eindruck zu machen\u2026\u00a0 obwohl, wenn es sich f\u00fcr einen besonders stattlichen Stier mal rentiert? \ud83d\ude09 Den zu locken,\u00a0 in die eigene Herde r\u00fcber zu wechseln\u2026 Tut er das, toll! Tut er es nicht, haben Sie die Sicherheit Ihrer Herde deshalb nicht verloren! Wie viel entspannter kann so die Partnersuche werden? Ich pr\u00e4sentiere MICH<\/strong> nat\u00fcrlich von meiner besten Seite, bleibe aber ich selbst! Spricht dies das Objekt der Begierde an, habe ich vielleicht ein weiteres Mitglied f\u00fcr meine gesch\u00fctzte Gemeinschaft gefunden! Will er oder sie mich jedoch nicht, besinne ich mich erneut darauf, dass ich deshalb trotzdem nicht alleine bin! Mich zu verbiegen, zu verstellen, mich zu bem\u00fchen, z.B. die Meinung des\/der anderen \u00fcber mich umzustimmen, f\u00fchrt langfristig ohnehin nur extremst unwahrscheinlich zu einer tiefen gegenseitigen freundschaftlichen Vertrauens- und\/oder Liebesbeziehung, in der ich mich wohl und gesch\u00fctzt f\u00fchlen und ich selbst sein darf und kann! Und ist es nicht das, was sich jeder von uns w\u00fcnscht? Es ist jedenfalls das, was JEDER verdient h\u00e4tte!<\/p>\n Sie denken jetzt vielleicht \u201cIch bin aber doch nun mal keine Kuh! Und das Leben der modernen Menschen ist heute ja auch ganz anders, als es in der Steinzeit war!\u201d<\/p>\n Ja, genau! Wir haben es so unendlich viel besser heute, als in der Steinzeit! Sie k\u00f6nnen heute in unserem Land, in der Regel nicht mehr erfrieren, verhungern, verdursten oder sind steinzeitlichen Gefahren, z.B. S\u00e4belzahntigerangriffen ausgesetzt! Unser Instinkt, unser Unterbewusstsein, reagiert aber immer noch nach den gleichen Bedingungen und sucht noch immer nach (diesen) Gefahren. Es macht uns in allen m\u00f6glichen Situationen komische, negative oder \u00e4ngstliche Gef\u00fchle, um stets auf der Hut zu sein! Fr\u00fcher war das ungemein wichtig, sogar \u00fcberlebensnotwendig!<\/p>\n Heute ist es nicht mehr \u00fcberlebenswichtig von allen und jedem unbedingt gemocht zu werden! Das gemeine ist doch ohnehin. Je mehr wir uns M\u00fche geben, je mehr wir uns anbiedern, desto weniger funktioniert es. Das liegt zum einen daran, dass wir so den Fokus auf alles was schief gehen kann richten, unseren Radar auf Stolpersteine, Gefahren und alles m\u00f6gliche Negative einstellen und zum anderen daran, dass wir eine bestimmte Vorstellung davon haben, wie andere uns gerne h\u00e4tten.<\/p>\n Mit all dem Negativen im Fokus, ziehen wir das Negative f\u00f6rmlich an\u00a0 und im Versuch so zu sein, wie andere es sich vermutlich w\u00fcnschen und erwarten, sind wir nicht mehr wir selbst, wir sind nicht mehr echt und unsere Umwelt merkt (oft ganz und gar unbewusst) jetzt nicht nur unsere Schw\u00e4che, sondern auch unsere Unaufrichtigkeit und das ist nat\u00fcrlich nicht unbedingt anziehend und sympathisch. Warum Schw\u00e4che? Na, warum sollte ein Herdentier \u00fcber mir, sich anstrengen mir zu gefallen? Also muss er oder sie, sich selbst im Rang wohl unter mir ansiedeln, das ist gut zu wissen (bzw. zu f\u00fchlen), hier kann ich doch gleich mal Macht aus\u00fcben und meinen h\u00f6heren Rang stabilisieren\u2026<\/p>\n Machen Sie sich (und damit langfristig, Ihrem Unbewussten) das klar! Beenden Sie alle Anstrengungen unbedingt gemocht zu werden, werden Sie authentisch und seien Sie einfach Sie selbst, denn alle Ihre instinktiven Grund\u00e4ngste: Zu verhungern, zu erfrieren oder ungesch\u00fctzt allein auf weiter Flur gefressen zu werden, sind inzwischen v\u00f6llig unbegr\u00fcndet \ud83d\ude09<\/p>\n Machen Sie sich au\u00dferdem bitte klar: SIE haben die absolute Macht \u00fcber Ihre Gef\u00fchle!<\/strong> Tatsache! Sie k\u00f6nnen bestimmen sich gut zu f\u00fchlen! Einfach so! Jetzt und in jedem Moment Ihres Lebens! Jeder psychisch gesunde Mensch* kann bewusst positive Gef\u00fchle selbst produzieren, durch eine sch\u00f6ne, gl\u00fcckliche Erinnerung z.B., oder auch durch das Hervorrufen eines K\u00f6rpergef\u00fchls, das Sie immer haben, wenn Sie gl\u00fccklich sind (bei vielen ist das eine Weite, ein Kribbeln oder ein Ziehen in der Brust und\/oder dem Oberbauch \u2013 das \u201cweite, weiche Herz\u201d oder \u201cdie Schmetterlinge im Bauch\u201d).<\/p>\n Unsere Gedanken bestimmen \u00fcber unsere Gef\u00fchle! Im Gegensatz zu unseren Gedanken, sind Gef\u00fchle immer real! <\/b>Ich kann schon morgens im Bett dem unechten, unwahren Gedanken nachgehen \u201cMontag! Sch\u2026.! Heute wird ein schrecklicher Tag!\u201d Die Schwere mit der Sie sich dann aus dem Bett qu\u00e4len, ist Ihre Realit\u00e4t und damit wahr, aber dieser Gedanke ist insofern unwahr, als das wir nie wissen k\u00f6nnen, ob es tats\u00e4chlich ein schrecklicher Tag sein wird. Selbst wenn alle Montage unseres Lebens bisher schlecht waren! Vielleicht ist es der Tag der unerwarteten Bef\u00f6rderung? Der Tag eines gro\u00dfen Gewinns, oder der Tag an dem ich die Liebe meines Lebens kennen lernen werde? Ein ganz besonderer Tag, an den ich mein Leben lang voll Freude zur\u00fcck denken werde! Was glauben Sie, welche echten<\/strong> Gef\u00fchle zwangsl\u00e4ufig auf beide Unwahrheiten<\/em> folgen? Denn auch der positive Gedanke, kann sich am Abend als unwahr herausstellen, aber mit welchen Gedanken und entsprechenden Gef\u00fchlen werden Sie sich an diesem Tag A) besser f\u00fchlen und B) auch mehr Chancen haben, tats\u00e4chlich etwas besonders Sch\u00f6nes zu erleben? (Mehr dazu bei Punkt 6 Fokus, aber wir sind noch bei der eigenen Verantwortung:)<\/p>\n Dem Spruch \u201cder Kl\u00fcgere gibt nach\u201d folgend, den Kollegen also mit einem L\u00e4cheln, einem ironischen \u201cOK, wenn Du das sagst\u201d, einem geheimnisvollen \u201cSo? Meinst Du?\u201d oder einem liebenswerten \u201cF\u00fcr Dich, doch immer!\u201d o.\u00e4., auflaufen lassen. Sie k\u00f6nnen sich (statt sich mies zu f\u00fchlen und sich noch zus\u00e4tzlich mit Selbstvorw\u00fcrfen und Selbstkritik zu zerfleischen) gut und ihm \u00fcberlegen f\u00fchlen, weil Sie wissen, dass ihr Leben gerade NICHT in Gefahr ist, weil Sie an Ihre \u201c<\/em>Herde\u201c denken und daran, dass der Kollege wohl selbst eigentlich ein \u201carmes W\u00fcrstchen\u201c ist, mit seinen ganz eigenen Problemen.<\/p>\n Wie f\u00fchlt sich das an? Besser oder schlechter als das selbstmitleidige Opfergef\u00fchl und die Selbstvorw\u00fcrfe?<\/p>\n Ihr Ziel im Leben sollte in jedem Fall sein, dass Sie Ihr Leben genie\u00dfen, auskosten und nutzen, um m\u00f6glichst viel Gl\u00fcck zu erfahren und nicht zu Kosten des eigenen Gl\u00fccks, es allen anderen Recht zu machen! <\/strong>Nat\u00fcrlich soll Ihr Gl\u00fcck auch nicht auf Kosten anderer gehen, aber f\u00fcr die anderen sind die anderen zust\u00e4ndig und f\u00fcr Sie, sind Sie allein es! Es ist n\u00e4mlich auch nicht die Aufgabe Ihres Kollegen Sie gut, anstatt schlecht, zu behandeln, damit Sie sich gut f\u00fchlen k\u00f6nnen. H\u00f6ren Sie bitte auf zu jammern oder nach Schuldigen f\u00fcr Ihre ungl\u00fccklichen Gef\u00fchle zu suchen, wachen Sie auf und nehmen Sie Ihr Gl\u00fcck selbst in die Hand! Sie haben ALLES was Sie daf\u00fcr brauchen! Sie sind kein Opfer!<\/strong><\/p>\n Sie, Sie ganz alleine, haben die Macht und auch die F\u00e4higkeit, zur Kontrolle Ihres Lebens, Ihres Denkens, Handelns und F\u00fchlens!<\/strong><\/p>\n (Mehr zum Thema \u201cNur die eigene Verantwortung tragen\u201d k\u00f6nnen Sie hier<\/span><\/span><\/a> nachlesen und f\u00fcr die Umsetzung des ganz neuen Ansatzes das eigene Denken und damit F\u00fchlen bewusst zu beeinflussen und zu kontrollieren, empfehle ich Ihnen \u201cThe Work\u201d von Byron Katie zu machen. Was auch eine wundervolle Methode zur Bearbeitung alter Streitigkeiten und schlechter Gef\u00fchle ist. Wie genau das geht k\u00f6nnen Sie nachlesen, z.B. in B\u00fcchern von ihr selbst, Moritz Boerner und anderen, es gibt auch Vortr\u00e4ge und Audiobooks, z.B. von Robert Betz \u201cDas Ende aller Probleme\u201d.)<\/p>\n Ab sofort bleiben Sie bei guten Gef\u00fchlen und, ganz wichtig, lieben Sie sich selbst, pfeifen Sie auf andere! \u2013 Das k\u00f6nnen Sie nicht? Warum sollten Sie, wenn Sie gesund sind * als einziger Mensch, das nicht (lernen) k\u00f6nnen? Aller Anfang ist schwer. Aber glauben Sie mir, es ist machbar! Fangen Sie gleich damit an!<\/p>\n Sie sind, so wie Sie sind, ein wertvoller und liebenswerter Mensch! <\/strong><\/p>\n Warum kann ich das mit einer solchen Sicherheit sagen, ohne Sie vielleicht sogar zu kennen? Ganz einfach: Weil, JEDER<\/b> Mensch auf dieser Welt wunderbar und wertvoll ist! Jede Seele einzigartig und liebenswert ist! Jeder St\u00e4rken und F\u00e4higkeiten, sowie Schw\u00e4chen und Makel hat! JEDER! Absolut jeder!<\/strong><\/p>\n Sie sind, genau so wie Sie sind, richtig! Sie sind gut, wie Sie jetzt gerade sind! Egal ob Sie vermeintlich zu dick, zu d\u00fcnn, ob sch\u00f6n oder h\u00e4sslich, klug, dumm, talentiert, ungeschickt, ein guter oder ein schwieriger Charakter sind. Sie sind wer Sie sind und Sie k\u00f6nnen niemand anderes sein \u2013 UND DAS IST GUT SO!<\/strong> Weil, Sie gut sind!<\/p>\n Sie m\u00fcssen nur sich selbst gefallen! Niemandem sonst und sobald Sie sich selbst akzeptieren, anerkennen und lieben wie Sie sind, mit all Ihren Fehlern, Makeln und Schw\u00e4chen, die jeder Mensch auf Erden auch hat, k\u00f6nnen Sie die Liebe anderer auch wirklich annehmen und werden diese dann auch vermehrt bekommen! Ist die Anstrengung des \u201cGefallen m\u00fc\u00dfens<\/em>\u201d vorbei und zu \u201cman selbst sein und sich so lieben, wie man ist<\/em>\u201d geworden, wird einfach ALLES leichter!<\/p>\n Sich selbst im Ganzen annehmen und lieben, hei\u00dft n\u00e4mlich nicht<\/strong> ungeliebte Einzelheiten nicht ver\u00e4ndern zu k\u00f6nnen, nicht mehr ver\u00e4ndern zu wollen, oder f\u00fcr sich selbst nicht ver\u00e4ndern zu m\u00fcssen! Das ist Faulheit und ganz und gar keine Selbstliebe!<\/p>\n Nehmen wir ein typisches Beispiel: \u00dcbergewicht. (Sie k\u00f6nnen aber auch jeden anderen \u201cMakel\u201d nehmen, von Untergewicht bis Aggressivit\u00e4t, Geiz und Eifersucht.)<\/p>\n Wenn ich also z.B. zu dick bin, um mich<\/em> in meinem<\/em> K\u00f6rper wohl zu f\u00fchlen, wenn ich<\/em> mir f\u00fcr mich w\u00fcnsche abzunehmen und schlanker zu sein, dann kann ich alles notwendige tun! In unserem Beispiel, also eine Di\u00e4t machen oder meine Lebensweise \u00e4ndern! Jedoch ohne mich deshalb vorher nicht auch dick<\/em> selbst zu lieben. Im Gegenteil, ich muss mich oftmals sogar erst annehmen und lieben, dick<\/em> wie ich bin, um \u00fcberhaupt die Ver\u00e4nderungen herbeif\u00fchren zu k\u00f6nnen, die ich mir w\u00fcnsche! Wenn ich innerlich davon ausgehe, erst dann (auch f\u00fcr mich selbst) liebenswert und wertvoll zu sein, wenn ich nicht mehr dick<\/em> (oder eben auch eifers\u00fcchtig, arbeitslos, pessimistisch, sch\u00fcchtern, \u00e4ngstlich, aggressiv, faul, geizig, etc.) bin \u2013 dann bin ich in dem Augenblick des Nichtidealzustandes logischer Weise (noch) nichts wert. Gar nichts, also auch keine Ver\u00e4nderung und schon gleich gar keine Verbesserung! DAS denkt es<\/em> in uns, und handelt danach:<\/p>\n W\u00fcrden Sie ein St\u00fcck wertloses unfruchtbares \u00d6dland kaufen, wenn Sie eine Landwirtschaft aufbauen wollen? Investieren Sie Zeit, Geld und Arbeit, wenn vorher eigentlich schon klar ist, dass auf wertlosem Grund nichts Wertvolles wachsen kann? Oder anders gefragt, w\u00fcrden Sie Zeit, Geld und M\u00fche investieren, um an einem Ort Tomaten f\u00fcr den Verkauf zu z\u00fcchten, wo Tomaten allgemein als v\u00f6llig unwichtig und wertlos gelten? Erkennen Sie das Dilemma? Ich bin mir selbst die M\u00fche nicht wert, abends zum Sport zu gehen! Eine Tafel Schokolade in mich rein zu stopfen ist ein \u201cbilliges\u201d und zumindest geschmackliches Gl\u00fcckserlebnis f\u00fcr mich, das Erfolgserlebnis am Ende einer guten Woche wieder weniger zu wiegen und (f\u00fcr mich selbst) meinem Ziel wieder ein St\u00fcck n\u00e4her gekommen zu sein, erfordert hingegen Anstrengungen, die ich mir selbst gar nicht wert bin! Wenn ich nach massivem \u00dcberfressen wieder einmal zugenommen habe und mich mal wieder selbst hasse, f\u00fcr meine Ma\u00dflosigkeit, Willensschw\u00e4che und\/oder mangelnden Ehrgeiz und Disziplin \u2013 dann hasse ich mich weiter<\/em>, denn das ist ja ohnehin mein Normalzustand und Ausdruck meines Denkens und F\u00fchlens \u00fcber mich selbst, so und nicht anders verdiene ich das, denn ich bin (mir) ja NICHTS besseres wert!<\/p>\n Lassen Sie das bitte einmal kurz sacken \u2026<\/p>\n \u2026 und jetzt frage ich Sie, mit diesem Denken \u2013 was soll da funktionieren?<\/p>\n Und wer soll Sie lieben wollen, wenn Sie es schon selbst nicht einmal versuchen m\u00f6chten?<\/p>\n H\u00f6ren Sie auf Energie zu verschwenden, um gegen Dinge anzuk\u00e4mpfen die unver\u00e4nderlich sind, auf die Sie selbst keinen Einfluss haben (k\u00f6nnen!) und nutzen Sie diese Energie um sie f\u00fcr Sinnvolles zu nutzen, z.B. die Ern\u00e4hrungsumstellung und das Aktivprogramm f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper der IHNEN gef\u00e4llt, die Weiterbildung um den verhassten Job k\u00fcndigen zu k\u00f6nnen oder die Trennung von einem Partner, mit dem Sie nicht gl\u00fccklich sind oder von „Freunden“ die Ihnen nicht gut tun.<\/p>\n Noch einmal, unsere Gedanken sind nicht<\/strong> die Wirklichkeit! Wir k\u00f6nnen denken was wir wollen! <\/strong>Aber unsere Gef\u00fchle, die immer durch unsere Gedanken entstehen, sind die absolute Realit\u00e4t f\u00fcr uns und wirken, dem Gesetzt der Anziehung entsprechend, auch in unserem Leben und unserem Umfeld. Negative Gef\u00fchle, ziehen negative Situationen in unser Leben!<\/p>\n \u201cOb Du glaubst Du schaffst es, oder ob Du glaubst Du schaffst es nicht \u2013 Du wirst in jedem Fall Recht haben!\u201d Henry Ford<\/em><\/p>\n \u201cAchte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte. Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen. Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten. Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter. Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.\u201d Talmud<\/em><\/p>\n Die eigenen Gedanken zu kontrollieren ist (anfangs) schwierig, aber nicht unm\u00f6glich!<\/p>\n Tipp Nummer 3<\/strong>: Achtsamkeit! Bringen Sie regelm\u00e4\u00dfig Ruhe in Ihre Gedanken und betreiben Sie Gedankenhygiene<\/em>, arbeiten Sie z.B. mit einer Affirmation, Selbstsuggestion und neuen positiven Glaubens\u00e4tzen gegen negative Glaubenss\u00e4tze und mit guten Gef\u00fchlen, sofort gegen (immer von negativen Gedanken ausgel\u00f6ste) schlechte Gef\u00fchle!<\/p>\n Das k\u00f6nnte folgenderma\u00dfen aussehen: Zun\u00e4chst \u201cAuch wenn ich \/ obwohl ich mich momentan\u2026\u00a0 (z.B. zu dick, zu d\u00fcnn, eifers\u00fcchtig, \u00e4ngstlich, arbeitslos, pessimistisch, sch\u00fcchtern, krank, geizig, aggressiv, schwierig, verbohrt, unsicher, \u00e4ngstlich, schwach, kraftlos, stur, o.a.) \u2026 f\u00fchle, akzeptiere und liebe ich mich von ganzem Herzen,<\/strong> wie ich bin<\/strong>!\u201d danach folgt Ihre Affirmation z.B. \u201cIch bin sicher, frei und geliebt! Ich bin gut wie ich bin!\u00a0 Ich bin es wert geliebt zu sein! Ich bin voll Vertrauen! Nur Vertrauen, Urvertrauen! Ich bin voll Vertrauen in mein Leben, meine F\u00e4higkeiten und meine gl\u00fcckliche, gesunde Zukunft! Ich wei\u00df ALLES wird gut \u2013 weil ich nur das Allerbeste verdiene!\u201d<\/p>\n Sagen Sie sich das, wenn negative Selbstwertgef\u00fchle oder Selbstkritik und Selbsthass sich aufdr\u00e4ngen! Immer und immer und immer und immer wieder und wieder und wieder! Lassen Sie nicht nach! Schauen Sie dabei l\u00e4chelnd in den Spiegel oder klopfen Sie nach EFT (PEP oder MET) die entsprechenden k\u00f6rperlichen Meridiane ab (hierzu ebenfalls Literatur, z.B. Pretorius, Hartmann, Bohne oder Franke, erh\u00e4ltlich). Nehmen Sie eine gerade K\u00f6rperhaltung an, w\u00e4hrend Sie Ihre Affirmationen, bzw. Selbstsuggestionen sprechen, l\u00e4cheln Sie dabei, erzeugen Sie selbst<\/strong> ganz bewusst<\/strong> dazu Ihre Gl\u00fccksgef\u00fchle, empfinden Sie Liebe f\u00fcr sich selbst und Dankbarkeit! Ihr K\u00f6rper tr\u00e4gt Sie durch Ihr ganzes Leben und Sie haben nur diesen einen! Egal welche \u201cFehler\u201d Sie haben, wie gut oder schlecht Ihr K\u00f6rper gerade (noch) aussieht bzw. funktioniert und was Ihre bisherigen (vielleicht schlimmen) Lebenserfahrungen auch f\u00fcr eine Pers\u00f6nlichkeit aus Ihnen gemacht haben, welche Verhaltensweisen Sie auch haben, alles bisher erlebte hat aus Ihnen den Menschen, diesen einen, einzigartigen und besonderen Menschen gemacht, der Sie gerade sind. Es gibt niemanden im Universum, der so ist wie Sie! <\/strong><\/p>\n In eine Affirmation f\u00fcr Selbstliebe und gutes Selbstbewusstsein geh\u00f6ren z.B. folgende S\u00e4tze:<\/p>\n \u201cIch bin sicher, frei und geliebt! Ich bin gut wie ich bin! Ich liebe mich wie ich bin! Ich bin es wert geliebt zu sein!\u201d<\/p>\n Evtl. au\u00dferdem S\u00e4tze wie: \u201cIch bin voll Urvertrauen! Nur Vertrauen, Urvertrauen! Ich bin voll Vertrauen in \u2026 (z.B. mein Leben; meine gl\u00fcckliche, gesunde Zukunft; meine Beziehung und meinen Partner; meine F\u00e4higkeiten; meine Sicherheit; o.a.)\u201d<\/p>\n \u201cIch bin allen Anforderungen meines t\u00e4glichen beruflichen und privaten Alltags immer vollkommen gewachsen!\u201d<\/p>\n \u201cIch bin immer ruhig und gelassen!\u201d \u2013 \u201cIch bin und bleibe jederzeit v\u00f6llig entspannt!\u201d<\/p>\n \u201cIch habe ALLES was ich jetzt gerade dringend brauche um gl\u00fccklich zu sein und mich sicher zu f\u00fchlen und alles Weitere wird genau zur richtigen Zeit in mein Leben kommen!\u201d<\/p>\n \u201cIch f\u00fchle mich ganz sicher und verbunden, denn ich bin ein wichtiger, geliebter und akzeptierter Teil meiner Gemeinschaft (Herde, Sippe, Familie)!\u201d<\/p>\n \u201cIch liebe mich, meinen K\u00f6rper und mein Leben!\u201d<\/p>\n \u201cIch verdiene nur das Allerbeste!\u201d<\/p>\n \u201cIch liebe und glaube, vertraue, bin dankbar und mutig!\u201d<\/p>\n Erweitern Sie Ihre Affirmation um Ihre individuellen Themen, formulieren Sie diese Themen bitte immer vollkommen positiv! Also nicht \u201cich habe keine Angst mehr\u201d, sondern \u201cich f\u00fchle mich immer ganz sicher und wohl\u201d.<\/p>\n Beginnen Sie immer<\/strong> einmalig<\/strong> mit dem Obwohl-Satz<\/em>: \u201cAuch wenn \/ obwohl ich mich momentan \u2026 (z.B. zu dick, eifers\u00fcchtig, \u00e4ngstlich, arbeitslos, pessimistisch, sch\u00fcchtern, krank, etc.) \u2026 f\u00fchle, akzeptiere und liebe ich mich von ganzem Herzen, wie ich bin!\u201d und Enden Sie<\/strong> Ihre Affirmationswiederholungen immer mit folgender \u00dcberzeugung: \u201cIch wei\u00df (sagen Sie das nicht nur \u2013 wissen Sie es wirklich!) ich gehe in eine wundersch\u00f6ne, gl\u00fcckliche, (z.B. schlanke) und gesunde Zukunft! Darauf freue ich mich jeden Tag!\u201d<\/p>\n Es kann helfen jeden Tag mehrfach die Affirmationen nicht nur zu sprechen, sondern auch immer wieder aufzuschreiben, so bringen Sie diese Gedanken bereits in die Materie. Nach meiner Erfahrung ist jedoch das wichtigste Erfolgsrezept: Affirmationen, bzw. Selbstsuggestionen h\u00e4ufig (also mehrfach am Tag und dann mehrfach am St\u00fcck) zu wiederholen und mit dem Herzen, also so intensiv wie m\u00f6glich empfundenen, positiven Emotionen, zu verbinden. Glauben Sie, was Sie sich sagen, f\u00fchlen Sie es!<\/p>\n H\u00e4ngen Sie sich Ihre S\u00e4tze zu Hause am K\u00fchlschrank, an T\u00fcren, an Spiegeln, am Fernseher und PC-Monitor, am Telefon und neben dem Bett auf. Sprechen Sie die Affirmation bewusst, mit einem L\u00e4cheln und gerader K\u00f6rperhaltung! Sprechen Sie sie jedes Mal, wenn Sie Ihre S\u00e4tze sehen, daran denken und vor allem jedes Mal dann, wenn Sie sich unwohl, unsicher oder deprimiert f\u00fchlen! Achtsam feststellen \u201eWas habe ich gerade gedacht?\u201c – \u201eWelcher unwahre Gedanke hat mir jetzt gerade ein schlechtes Gef\u00fchl gemacht?\u201c 94 bis 96% unserer Gedanken, werden uns nicht bewusst, aber wir sp\u00fcren jeden Gedanken sofort in unserem Energiesystem! Sind Sie zu dieser Zeit nicht alleine, z.B. im B\u00fcro oder der U-Bahn, k\u00f6nnen Sie sich Ihre\u00a0Affirmationen auch lautlos vorsagen. Wichtig: vergessen Sie auch dann nicht die positiven Emotionen dabei! Wiederholen Sie Ihre gleichen S\u00e4tze, so lange bis Sie sich emotional besser f\u00fchlen. Selbst wenn es Ihnen nicht jedes Mal gelingt, von einem totalen Tiefpunkt in eine absolut \u00fcberschw\u00e4ngliche Gl\u00fccksekstase zu geraten, wiederholen, wiederholen, wiederholen \u2026 bis es Ihnen zumindest besser geht und vielleicht sogar noch \u00f6fter, bis es Ihnen richtig besser geht! Aktivieren Sie auch immer Ihr Gl\u00fccksgef\u00fchl dabei! Die K\u00f6rperempfindung und\/oder eine sch\u00f6ne Erinnerung!<\/p>\n Mehr \u00fcber Affirmationen k\u00f6nnen Sie hier<\/span><\/span> <\/a>nachlesen.<\/p>\n JEDE Ver\u00e4nderung, die Sie sich f\u00fcr sich selbst wirklich und intensiv w\u00fcnschen, ist auch m\u00f6glich!<\/strong> Sie haben alle Ressourcen die Sie f\u00fcr jede Ver\u00e4nderung brauchen, in sich selbst! Und Sie sind jede Anstrengung die daf\u00fcr notwendig ist auch wert! Aber geben Sie sich Zeit! Alle Zeit die SIE eben brauchen, f\u00fcr die Ver\u00e4nderung die Sie sich w\u00fcnschen! 50 kg \u00dcbergewicht futtert man sich nicht in 3 Monaten an, die k\u00f6nnen und m\u00fcssen auch nicht in 3 Monaten weg sein.<\/p>\n Ihr ganzes Leben haben Sie anders gedacht und gehandelt, machen Sie sich nicht verr\u00fcckt, wenn sich alte Gedankenmuster immer mal wieder einschleichen, aber merken Sie es und dann \u00e4ndern Sie es erneut! 1 Minute Achtsamkeit jede Stunde, kann hier Wunder vollbringen!<\/p>\n Aus einem Pessimisten wird in der Regel nicht nach einem Buch, einem Seminar oder einer Hypnose sofort ein lebenslanger Optimist. Bleiben Sie am Ball, haben Sie Geduld (auch ein Zeichen von Selbstliebe) f\u00fcr sich und f\u00fcr Ihren pers\u00f6nlichen Weg der Ver\u00e4nderung!<\/p>\n Das Gedankenkreisen gelegentlich zu stoppen ist auch ein wichtiger Schritt. Hilfreich hierbei f\u00fcr manchen z.B. Meditation, auch gef\u00fchrte Meditationen, z.B. eine Imaginationsmeditation oder Selbstliebemeditation, oder ganz \u00e4hnlich: Hypnose, Fremd- und Selbsthypnose. Mein pers\u00f6nlicher Selbstliebeweg ging sehr stark \u00fcber meine Reiki-Entwicklung und -Ausbildung. Vielleicht liegt Ihnen aber auch eher Sport? Z.B. Yoga, Tanzen oder eine Kampfsportart. Wichtig dann: Fordern Sie sich dabei! Geben Sie sich gleichzeitig die Chance Erfolgserlebnisse zu haben! Kraft, Energie und\/oder Entwicklung zu erleben und zu sp\u00fcren!<\/p>\n Ein Flow-Erlebnis zu erreichen, durch h\u00f6chste Konzentration und Achtsamkeit, Ruhe in die (sich normalerweise st\u00e4ndig kreisenden) Gedanken zu bekommen, kann auf vielen Wegen erreicht werden! Alles was Ihre volle Konzentration erfordert, bringt diesen Effekt: Von Meditation \u00fcber Schach, Billard oder Dart spielen, von Kart- oder Trialfahren, bis Klettern.<\/p>\n Ganz wichtig bei der Arbeit an bzw. gegen negativen Gedanken ist es, nicht<\/strong> in die Verdr\u00e4ngung zu gehen. Daf\u00fcr ist der erste Satz wichtig \u201cauch wenn \/ obwohl ich \u2026\u201d<\/p>\n Alles was wir verdr\u00e4ngen, verliert seine Wirkung in uns<\/strong> (unserem K\u00f6rper, unserer Psyche, unserem Leben) nicht!<\/strong> Es arbeitet an anderer (schwieriger zu findender und damit schwieriger zu l\u00f6sender) Stelle weiter. Alles was wir in uns <\/strong>(unserem K\u00f6rper, unserer Pers\u00f6nlichkeit, unseren Gef\u00fchlen oder unserem Leben) <\/strong>ablehnen und\/oder verl\u00e4ugnen, verneinen wir und wenn wir \u201cNEIN!\u201d zu etwas in uns sagen, sagen wir \u201cNEIN!\u201d zu uns und\/oder unserem Leben!!!<\/strong><\/p>\n Bitte nicht:<\/strong>\u00a0 \u201cEs gibt kein Dunkel \u2013 die Welt ist hell und bunt!\u201d Sondern: \u201cDort ist Dunkelheit und hier ist Licht!\u201d Sich bewusst f\u00fcr das Licht zu entscheiden, bedeutet nicht die Dunkelheit als nicht existent anzusehen!<\/p>\n Sehr gut zur Vermeidung von Verdr\u00e4ngung: Achtsamkeitsmeditation oder Imaginations\u00fcbung<\/span><\/span><\/a>.<\/p>\n Wahrnehmen, zulassen<\/strong>, dem Geh\u00f6r geben was an Symptomen, Gef\u00fchlen und Problemen gerade da ist. Wertfreies Annehmen und bedingungslose Akzeptanz \u00fcben<\/strong>: \u201cAlles was da (in mir) ist, darf jetzt da sein! Hallo Angst, Tinnitus, Schmerz, Sucht, etc. \u2013 was willst Du mir sagen? (nach einigem \u00dcben:) Danke, dass Du da bist, um mich zu warnen, um mich zu einer Ver\u00e4nderung aufzufordern! Alles ist gut! Ich habe geh\u00f6rt\/verstanden\/eingesehen! Ich danke Dir f\u00fcr Deine Hilfe, GEMEINSAM in Harmonie zu kommen und gesund und zufrieden sein zu k\u00f6nnen. Danke!\u201d<\/p>\n Umarmen<\/em> Sie, was Sie bisher (erfolglos) immer und immer wieder vertrieben haben. Es ist wie es ist. Gehen Sie ins „Hier und Jetzt“ um zu sp\u00fcren, was wirklich hier und heute, in diesem Augenblick, da ist. Welche Emotionen, K\u00f6rpergef\u00fchle sind jetzt<\/strong> gerade da und damit auch, in jedem Fall in Ihnen aktiv? Suchen Sie sie, begr\u00fc\u00dfen Sie sie. Etwas anzunehmen, was JETZT nun mal da ist, bedeutet nicht es behalten zu wollen oder zu m\u00fcssen! Etwas zu verleugnen, was nun mal gerade da ist, bedeutet ja auch nicht, dass es deshalb einfach von selbst verschwindet.<\/p>\n Achten Sie darauf, wann Ihre Probleme besonders schlimm sind. Was haben Sie vorher gedacht, getan oder NICHT getan? Wurde der Tinnitus besonders laut, nach dem \u2013 wie immer \u2013 unangenehmen Telefonat mit der (Schwieger-) Mutter? Kommt die Fressattacke immer dann, wenn der Partner gerne mal wieder kuscheln m\u00f6chte? Sind die Halsschmerzen immer dann da, wenn Sie nicht das gesagt haben, was Sie eigentlich aussprechen wollten und auch endlich einmal sollten? Z.B. mal ein \u201cNein! Ich will (das) nicht (mehr)!\u201d Kommt der Magenschmerz immer morgens auf dem Weg zur verhassten Arbeit? Die Migr\u00e4ne immer nach Gedanken wie \u201cich m\u00fcsste \u2026 ich sollte \u2026 endlich mal\u2026\u201d Erkennen Sie die Ursache und arbeiten Sie daran, <\/strong>diese<\/span><\/strong> zu ver\u00e4ndern und nicht an der Symptomverdr\u00e4ngung oder -verdeckung!<\/strong><\/p>\n