{"id":562,"date":"2010-05-11T17:30:15","date_gmt":"2010-05-11T16:30:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hypnose-altdorf.de\/hypnose-blog\/?p=562"},"modified":"2024-11-30T12:05:02","modified_gmt":"2024-11-30T11:05:02","slug":"diat-abnehmtipps-gesammelte-werke","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.hypnose-altdorf.de\/hypnose-blog\/diat-abnehmtipps-gesammelte-werke\/","title":{"rendered":"Di\u00e4t- \/ Abnehmtipps – gesammelte Werke"},"content":{"rendered":"

Ich empfehle nach der Hypnose keine spezielle „Di\u00e4t“ zu machen. Reduktions-Di\u00e4ten haben einen Anfang und ein Ende. Eine Di\u00e4t zu machen und nicht wenigstens anschlie\u00dfend seine Lebensgewohnheiten zu<\/strong> verbessern<\/strong> bringt \u00fcberhaupt nichts, au\u00dfer den hochwahrscheinlichen Jo-Jo-Effekt. Wer nach einer Di\u00e4t wieder genauso isst und sich (nicht) bewegt wie vor der Di\u00e4t nimmt nat\u00fcrlich auch wieder zu! (Buchtipp: Di\u00e4tlos gl\u00fccklich von Nicolai Worm.)<\/p>\n

Sie m\u00fcssen jedoch dauerhaft genau die (paar) Dinge \u00e4ndern, die Sie dick gemacht haben!<\/strong><\/p>\n

Daher empfehle ich ein nat\u00fcrliches Verh\u00e4ltnis zu Ern\u00e4hrung, zum K\u00f6rper zu entwickeln und sich gesund zu ern\u00e4hren, vern\u00fcnftig zu essen und sich mit Freude zu bewegen. Und die alten Muster des Verzichts, Hungers, des sich zu etwas zwingens und des m\u00fcssens oder nicht d\u00fcrfens endg\u00fcltig in die Vergangenheit zu geben! Ihr Unbewusstes will das es Ihnen gut geht! Hungersnot und st\u00e4ndiger Mangel\/Verzicht sind keine freundvollen Zust\u00e4nde! Und dies ist oft auch einfach nur eine Sache der Perspektive! Gehe ich mit schweren negativen Gedanken daran, wie „ab sofort darf ich dies und jenes nicht (nie) mehr und muss dies und das …“ oder mit leichten, freudvollen, selbstliebenden Gedanken wie z.B. „ICH (und mein K\u00f6rper sind\/) bin es mir wert, meine Ern\u00e4hrung umzustellen, auf Nahrungsmittel die mir und meiner Leichtigkeit gut tun und ich bin es mir wert, mir jetzt auch (wieder) mehr Zeit f\u00fcr mich zu nehmen, z.B. um mich zu bewegen! und \/ oder gesund f\u00fcr mich zu kochen!“<\/p>\n

Zu dauerhafter Gewichtsreduktion reicht Hypnose <\/a>alleine nicht aus, falsche Bewegungs- und Ern\u00e4hrungsmuster m\u00fcssen<\/strong> dauerhaft<\/strong> ge\u00e4ndert<\/strong> werden, deshalb habe ich hier ein paar Abnehm-Tipps zusammen getragen. \u00c4ndern Sie nicht gleich alles auf einmal. \u00c4ndern Sie die wichtigsten (dickmachensten) Dinge zuerst und nutzen Sie die Motivation, die aus den ersten Erfolgen entsteht, f\u00fcr weitere kleine \u00c4nderungen, St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck<\/strong> – sich, bzw. seine Ern\u00e4hrungs- und Lebensgewohnheiten zu \u00e4ndern, ohne sich dabei gleich zu \u00fcberfordern ist wichtig! Wer zu viel auf einmal will – scheitert und wer (gegen sich) k\u00e4mpft – muss auch scheitern!<\/p>\n

Deshalb vorweg der erste und wichtigste Tipp von mir:<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Freude am Leben!<\/strong>
\nSuchen Sie sich unbedingt eine Ern\u00e4hrungsform und Lifestyle der Ihnen liegt! Es bringt nichts sich konsequent alles das zu verwehren, was man gerne isst, oder sich st\u00e4ndig zu einer Ern\u00e4hrung zu zwingen, die einem einfach \u00fcberhaupt nicht schmeckt! Auch dauernd hungrig zu sein, sorgt nicht gerade f\u00fcr gute Laune! (Evtl. langsamer) abnehmen werden Sie nach der Hypnose auch, wenn Sie nur noch bei Hunger essen, aufh\u00f6ren sobald Sie satt sind<\/strong> und Frust-Langeweile-Stress-Belohnungs-Essen oder -Naschen der Vergangenheit angeh\u00f6ren. PS: Wenn Hunger t\u00e4glich zeitlich begrenzt ist und es immer wieder Essen gibt, verringert er sich und verschwindet schlie\u00dflich.<\/p>\n

Stark \u00dcbergewichtige k\u00f6nnten eine Fastenwoche als Startschuss in das schlanke Leben planen (Eiweissfasten, mit 3-5 Eiwei\u00df-Shakes pro Tag). Fasten entgiftet, kl\u00e4rt, verkleinert den Magen und stellt alles auf „Anfang“. Statt ab sofort weniger essen zu m\u00fcssen<\/em>, darf man nach dem Fasten ja wieder etwas essen – vielleicht weniger wie vor dem fasten, aber garantiert mehr als nichts beim Fasten \ud83d\ude09 eine ganz andere Ausgangssituation. Besonders empfehlenswert ist auch alternativ das Intermittierende<\/strong> (oder Kurzzeit-<\/strong>) Fasten <\/strong>(nur falls keine<\/strong> Schilddr\u00fcsenerkrankung vorliegt, mit Hashimoto-Schilddr\u00fcse oder Hypothyreose \/ Schilddr\u00fcsenunterfunktion – bitte keinesfalls fasten, auch nicht 16\/8! – das verschlechtert Ihren Stoffwechsel dann langfristig enorm<\/strong>)!<\/p>\n

Es gibt unz\u00e4hlige Di\u00e4t-Programme bzw. Ern\u00e4hrungsformen, mein Rat: entwickeln Sie ihr eigenes Konzept, nach Ihren Bed\u00fcrfnissen und Erfahrungen und machen Sie dann aber keine zeitlich begrenzte Di\u00e4t, sondern dieses zu Ihrer normalen \u00fcberwiegenden<\/strong> Ern\u00e4hrung. Denn Sie wissen selbst am Besten<\/strong>, was Ihnen, wann und in welcher Menge gut bekommt, schmeckt und Sie nicht dick macht!<\/p>\n

Leben Sie einige Tage sehr figurbewusst und erlauben Sie sich jeden 4ten, 5ten, 6ten oder 7ten Tag auch mal mehr oder weniger Ausnahmen und ganz bewusst auch die schlimmen Figur-S\u00fcnden, solange diese Ihnen noch schmecken und beim Essen Freude machen. Das hat 2 Vorteile: 1. sind solche Tage tats\u00e4chlich gut f\u00fcr den Stoffwechsel<\/strong>! 2. Hilft ein Cheatday beim langfristigen Durchhalten, da alle Lieblingsspeisen nicht dauerhaft verboten sind.<\/p>\n

Probieren Sie einfach neue und figurbewu\u00dfte Rezepte aus. Die Familie wird begeistert sein und mitessen! Es gibt unz\u00e4hlige ganz tolle Gerichte, die lecker sind, sehr gut s\u00e4ttigen, dabei aber weder dick noch krank machen. Suchen Sie sich neue Lieblingsrezepte im Internet, z.B. auf eatsmarter.de,<\/a> Gaumenfreundin<\/a>\u00a0oder holladiekochfee.de.<\/a><\/p>\n

Im Grunde m\u00fcssen Sie nur das „einfache<\/em>“ Prinzip<\/strong> bedenken: Mehr Kalorien, als verbraucht werden, zuzuf\u00fchren macht dicker, weniger macht schlanker und wenn Verbrauch und Zufuhr sich im Schnitt die Waage halten, h\u00e4lt auch die Waage \ud83d\ude09 Wobei nach neuesten Erkenntnissen Kalorie nicht gleich Kalorie ist. Es macht sehr wohl einen Unterschied (f\u00fcr Ihre Figur und<\/strong> Ihre Gesundheit), ob Sie 100 Kilokalorien durch N\u00fcsse aufnehmen oder 100 Kilokalorien durch verarbeitete Lebensmittel! Jedes Gem\u00fcse, auch wenn es nat\u00fcrlich ein paar Kalorien hat, braucht man z.B. gar nicht einzurechnen (= „kostenlose“ S\u00e4ttigung). Zwei, wie ich finde, sehr gute Ern\u00e4hrungsratgeber sind die B\u00fccher „Der Ern\u00e4hrungskompass von Bas Kast“ und „ON\/OFF Gesundheit von Andreas Kopp“ (dieses finde ich noch motivierender) – die unterschiedlichsten und leider hoch verwirrenden Ergebnisse zahlreicher aktueller Ern\u00e4hrungsstudien werden in beiden B\u00fcchern zusammen und bringen neues, bzw. aktualisiertes Wissen \u00fcber Essen auf einen gesunden und dadurch schlanken Punkt, auch dieses Video bei YouTube<\/a> ist in diesem Zusammenhang empfehlenswert (inkl. PDF zum download).<\/p>\n

Es kann hilfreich sein, mal \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum, z.B. 1, 3 oder 6 Monate alles<\/strong>\u00a0mitzutracken, was man verzehrt. Es gibt\u00a0sehr gute (teilweise) kostenlose oder kosteng\u00fcnstige Handy-Apps: z.B. „My Fitness Pal“ und „Yazio“. Wenn Sie sich mit den allt\u00e4glichen Lebensmitteln ein wenig besch\u00e4ftigen und dadurch Kalorienfallen enttarnen (s.u.), k\u00f6nnen Sie auch bald ohne umst\u00e4ndliches Rechnen Ihren Verbrauch und den Nachschub intuitiv grob „\u00fcberschlagen“.\u00a0 F\u00fcr wen das ganz neu ist, hilft rechnen (auch wenn es einen Umstand bedeutet), besonders dann, m\u00fcssen Sie lernen umzudenken und sich umlernen. Berechnen und halten Sie Ihre Kalorienzufuhr in der Abnehmphase, \u00fcber den Zeitraum von einer Woche<\/strong> gesehen etwas niedriger, als den Kalorienverbrauch. Mit mehr Sport, bzw. weniger Kalorien an anderen Tagen, k\u00f6nnen Sie sich so einen Schlemmertag oder Schlemmerabend ersparen und langfristig motivierter auf Ihrem Weg ins Schlanksein bleiben. Auch ein kleiner „R\u00fcckfall“ kann so nicht ihr gesamtes Vorhaben gef\u00e4hrden und ohne Selbstvorw\u00fcrfe und Schuldgef\u00fchle wieder ausgeglichen werden. Auch durch Menge lassen sich Kalorien einsparen, so geht die Leibspeise in kleinerer Portion. FDH ist noch immer ein guter Abnehmtipp, wir essen meist viel mehr als unser K\u00f6rper eigentlich br\u00e4uchte, aber schon nach kurzer Zeit wird der Magen kleiner und wir gew\u00f6hnen uns wieder an normale (= gesunde, schlanke) Mengen.<\/span><\/p>\n

Motivations-Boost: Selfie! Machen Sie Vorher-Fotos, am besten im Bikini oder in sehr enger Kleidung von vorne, seitlich, hinten und Nahaufnahme Gesicht. Monatlich wiederholen um die Fortschritte zu verfolgen. Ausserdem nutzbar: keine Lust auf Sport oder ungesunde Gel\u00fcste? Startbilder angucken, es gibt keinen besseren Motivator! Gehen Sie aber nur 1x die Woche auf die Waage und bedenken Sie, dass sowohl Sport (durch den Muskelaufbau) als auch Wassereinlagerungen (durch salzigeres Essen z.B. oder mehr trinken) sowie bei Frauen auch der Zyklus zu Gewichtsschwankungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Daher ist w\u00f6chentliches oder monatliches messen die bessere Variante. PS: ich habe noch keine bezahlbare Fettwaage f\u00fcr zu Hause gefunden, die wirklich zuverl\u00e4ssig ist.<\/p>\n

R\u00e4umen Sie allen „Ern\u00e4hrungs-M\u00fcll“ aus Ihrem Blickfeld (oder am besten ganz aus dem Haus), verschenken Sie, was Sie ab sofort nicht mehr essen m\u00f6chten<\/strong>. Eine kleine Hilfe dabei kann sein, alle Nahrungsmittel mit der Frage zu betrachten „M\u00f6chte ich aus Dir bestehen?“ denn alles was Sie essen, spaltet ihr K\u00f6rper auf und produziert daraus ihre Zellen, „Du bist, was Du isst“ ist ein absolut wahrer Satz! R\u00e4umen Sie Obst, Gem\u00fcse, Salat im K\u00fchlschrank auf Augenh\u00f6he ein und Salami und Co. in die hinterste Ecke. Leeren Sie die Naschschublade, wer gar nichts im Haus hat, muss nicht dar\u00fcber nachdenken.<\/p>\n

Wer auf Naschen nicht ganz verzichten m\u00f6chte, der kann sich seine Wochenration S\u00fcsses abf\u00fcllen und sich (NUR!) diese Ration \u00fcber die Woche verteilt (alles an einem Tag und eine ganze Woche nichts mehr – geht also auch) g\u00f6nnen. Auch f\u00fcr manche ein Trick nur noch den ersten Bissen schlucken. Der erste Bissen des Schokoriegel ist der der (besonders gut) schmeckt, mit jedem weiteren sinkt die Geschmacksexplosion enorm ab, vielen wird sogar \u00fcbel bei zu viel – darauf l\u00e4sst sich (nach der Entkn\u00fcpfungshypnose) zuk\u00fcnftig verzichten, genie\u00dfen Sie einen Bissen, ein St\u00fcck oder ein paar L\u00f6ffel und h\u00f6ren Sie dann auf. Genu\u00df ist Qualit\u00e4t nicht Quantit\u00e4t! \ud83d\ude09
\n<\/span><\/p>\n

Und, gehen Sie niemals hungrig einkaufen!
\n<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2. Freude am Essen! Gemeinsam MIT dem K\u00f6rper!<\/strong>
\nDie erste Mahlzeit des Tages <\/strong>(egal wann diese statt findet) legt den Grundstein f\u00fcr den gesamten weiteren Tag! <\/strong>Ist diese schlecht (z.B. sehr zuckerhaltig) startet das Insulinkarusell und gesund ern\u00e4hren wird heute den ganzen Tag \u00fcber sehr schwer! Die erste Mahlzeit jeden Tages sollte daher n\u00e4hrstoffreich sein, nur langsame Kohlehydrate (z.B. Haferflocken zum Fr\u00fchst\u00fcck) und viel s\u00e4ttigenden Eiwei\u00df und Ballaststoffe beinhalten. Auch die 1 bis 2 weiteren Mahlzeiten sollten viel Eiwei\u00df und Ballaststoffe enthalten (beides s\u00e4ttigt gut und langfristig und macht nicht dick!).
\n
\nEssen Sie immer bewusst<\/strong> und nicht nebenbei (auch nicht lesen oder fernsehen dabei). Decken Sie sich den Tisch (auch f\u00fcr sich alleine) sch\u00f6n ein, bereiten Sie die Speise mit Liebe und Freude zu. Essen Sie langsam (20 Minuten pro Mahlzeit) und kauen Sie gut (jeden Bissen mind. 30x) – so werden Sie nicht nur etwas schneller satt, sie erkennen die S\u00e4ttigung auch rechtzeitig. Das ist der Zeitpunkt an dem der K\u00f6rper die Nahrungsaufnahme beenden m\u00f6chte<\/strong>. Alles was Sie nun dar\u00fcber hinaus essen, wird f\u00fcr schlechtere Tage (die es in der Regel ja nicht gibt) gespeichert! Was soll Ihr K\u00f6rper auch sonst denken und tun, wenn sein Chef<\/em> weiter isst und Kalorien aufnimmt, obwohl er das Signal „OK, reicht!“ gegeben hat? Kleiner Trick der hilft langsamer zu essen: Legen Sie beim Kauen immer das Besteck aus der Hand. Die Vorverdauung im Mund durch intensives Kauen macht die Nahrung zus\u00e4tzlich vertr\u00e4glicher, V\u00f6llegef\u00fchl und Magen-Darmbeschwerden Ade! (Ja, ich wei\u00df, diesen Tipp haben Sie schon 100x geh\u00f6rt – geht uns allen so, ab jetzt bitte nicht mehr ignorieren! ;-))<\/p>\n

Wenn Sie das m\u00f6chten, nehmen Sie sich direkt vor dem Essen, wenn der Teller bereits vor Ihnen steht, eine viertel bis halbe Minute Zeit und empfinden Sie Dankbarkeit! Das Sie \u00fcbergewichtig sind, bedeutet auch zwei Dinge: 1. Sie sind in der gl\u00fccklichen Situation keinen Hunger leiden zu m\u00fcssen, so wie viele andere Mitmenschen auf dieser Erde – bei weitem der Gro\u00dfteil! Es geht Ihnen gut! Sehr gut! 2. Sie sind ein guter Futterverwerter<\/em>, zu anderen Zeiten w\u00e4ren Sie von der Natur bevorzugt gewesen, da Ihr K\u00f6rper l\u00e4nger h\u00e4tte zehren k\u00f6nnen, als so manch anderer. Sie k\u00f6nnen dazu z.B. folgenden Satz denken: „Ich freue mich auf das Essen und bin dankbar f\u00fcr die leckere Speise! Auf das sie mir gut schmecke und bekomme und mich schlank und gesund erhalte.“ Wenn Sie an Gott oder Engel glauben, k\u00f6nnen Sie auch bitten die Mahlzeit zu segnen. Aber auch ohne spirituellen Inhalt hilft Ihnen dieser Moment, bewusster und einfach in einer anderen, sehr sch\u00f6nen, Schwingung zu essen. Probieren Sie es gerne einmal aus.<\/p>\n

Leben Sie im Moment, eine (manchmal sogar nur kleine) S\u00fcnde macht nicht den ganzen Tag (oder gar Woche) kaputt<\/strong>, aber die vielen bekannte Formel „jetzt hab ich schon vom Geburstagskuchen der Kollegin gegessen, oder Alkohol getrunken, jetzt kann ich heute auch Pizza 4 K\u00e4se zu Abend und Chips hinterher, mache ich halt morgen wieder gesund weiter“, f\u00fchrt dazu. Es wird immer ein morgen geben, der Kuchen oder das Glas Wein, h\u00e4tte sich vielleicht gar nicht ausgewirkt, die nachfolgenden weiteren Kalorienbomben tun dies doch sicher!<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Kleine \u00c4nderungen, grosser Effekt!<\/strong>
\nDer Mensch ist ein Gewohnheitstier und stellt sich relativ schnell um und auf alles ein! Man gew\u00f6hnt sich wirklich schnell an die fehlende Butter unter Aufstrich, keinen Zucker\/S\u00fc\u00dfstoff in Kaffee und Tee, Salat ohne Brot oder an Vollkornprodukte statt Wei\u00dfmehl. Selbst wenn man sich anfangs nicht einmal vorstellen kann, dass einem das auch einmal schmecken wird!<\/p>\n

– E<\/strong>ssen Sie nach dem gesunden Teller! Hier finden Sie<\/a> wie dieser aufgeteilt ist. Noch mehr Gem\u00fcse ist immer erlaubt \ud83d\ude09
\n– V<\/strong>ermeiden Sie schnelle Kohlehydrate (v.a. Zucker und Wei\u00dfmehlprodukte, aber auch Kartoffeln), diese schie\u00dfen den Zuckerspiegel zu schnell hoch, es wird dann vermehrt Insulin ausgesch\u00fcttet, dadurch fallen Sie nach kurzer Zeit wieder in den Unterzucker und haben bald wieder (Hei\u00df-)Hunger (und au\u00dferdem schlechte Laune). Dadurch essen wir zu schnell wieder (oft weitere schnelle Kohlehydrate), dies bedeutet einen st\u00e4ndigen Anstieg von Insulin im Blut. Immer wenn der Insulinspiegel hoch ist kann<\/strong> kein Fett aus der Fettzelle verbrannt werden! So wird (bzw. wurde in den meisten F\u00e4llen bereits) die Fettzelle zur Einbahnstra\u00dfe!
\n– E<\/strong>in Glas (0,3 l) Wasser oder unges\u00fcsster Kr\u00e4utertee vor jedem Essen macht schneller satt. Trinken Sie auch immer erst einmal ein Glas (nicht einen Schluck), wenn Sie leichten Hunger oder Gel\u00fcste haben, oft ist das n\u00e4mlich nur falsch verstandener Durst (und nach der Hypnose sowieso ihr neues Frust-Ventil)! Nur bei Verdauungsproblemen jedoch 20 Min vor und nach<\/strong> jedem Essen besser gar nichts trinken (daf\u00fcr zwischendurch mehr)!
\n– M<\/strong>inimum 2 Liter Wasser (oder unges\u00fc\u00dfter Kr\u00e4utertee, Ingwerwasser, o.\u00e4. kalorienneutrales) am Tag trinken, gerne mehr! Nicht nur zum Abnehmen, auch f\u00fcr die Haut, die Nieren, ja generell die Gesundheit ist das sooo wichtig! Daher immer etwas zu trinken in Griffweite stehen haben, es gibt auch Apps die uns ans Trinken erinnern. PS: Kaffee und Co z\u00e4hlen nicht dazu!
\n– \u00c4<\/strong>pfel machen satt, wenn<\/strong> man dazu min. 1 Glas trinkt, ohne Fl\u00fcssigkeit kann einen ein Apfel als gesunder Snack sogar hungrig machen!
\n– K<\/strong>alorienarme S\u00e4ttigungsbeilagen zum gewichtigen Leibgericht, erm\u00f6glichen Ihnen weiterhin (evtl. gelegentlich) Pizza, Pasta und Co. zu essen. Reduzieren Sie die Menge der Kalorien ohne zu hungern, in dem Sie eine kleine oder halbe Pizza mit Salat vorweg, statt einer grossen Pizza essen. Genuss ist Qualit\u00e4t – nicht Quantit\u00e4t! M\u00f6chten Sie lieber ein Gourmet oder ein Gourmand sein?
\n– S<\/strong>alat wirkt basisch im K\u00f6rper, enth\u00e4lt viele Ballaststoffe und die sind nicht nur sehr gesund, sie verhindern auch die Aufnahme von Fett und Kohlehydraten, bzw. Zucker. Mit einem Salat vor<\/strong> (je-)dem Essen bringen sie nicht nur Ihre Verdauung in Schwung, die Ballaststoffe sorgen f\u00fcr weniger Aufnahme der danach folgenden Kalorien und zudem nat\u00fcrlich auch noch f\u00fcr eine schnellere S\u00e4ttigung! 3 sehr gute Gr\u00fcnde jedes Essen mit einem Salat zu beginnen!<\/strong>
\n– S<\/strong>alat als Hauptspeise ist \u00fcbrigens nur dann wirklich figurbewusst, wenn es kein<\/strong> Majo- oder Sahnedressing und extra viel Weissbrot dazu gibt. Gemischter Salat mit Essig und (gutem!) \u00d6l angemacht und ohne oder mit wenig (Vollkorn-)Brot gegessen ist DER Schlank- und Gl\u00fccklichmacher, dazu fettarmes Eiweiss: Fisch, Garnelen, mageres Fleisch, Bohnen, Pilze, K\u00e4se und\/oder K\u00f6rner\/Samen (z.B. Sonnenblumen- oder K\u00fcrbiskerne, Chiasamen).
\n– P<\/strong>izza (z.B. mit frischen Tomaten, Knoblauch und Rucola) ohne K\u00e4se schmeckt tats\u00e4chlich auch sehr gut und hat nur noch halb so viele Kalorien, wie eine Pizza mit extra viel K\u00e4se! Es gibt z.B. auch Blumenkohl-Pizzateig in der Bio-TK-Theke zum (gesund) selber belegen und aufbacken.
\n– B<\/strong>utterbrot mit Schnittlauch oder frischen Tomaten, Gurken etc. belegt ist eine leckere, deutlich schlankere Alternative zu Butterbrot mit Wurst und K\u00e4se, wenn Sie auf Wurst und\/oder K\u00e4se nicht verzichten m\u00f6chten, lassen Sie doch mal die Butter darunter weg, ob Sie den Unterschied \u00fcberhaupt (l\u00e4nger als 3 Tage) schmecken.
\n– A<\/strong>uch Streichaufstriche lassen sich ohne Butter darunter und d\u00fcnner aufgetragen, noch gut verzehren. Doppelbelegung vom Speiseplan zu streichen ist einfach, kostet nicht viel Genuss und spart schnell relativ viel Fett, bzw. Kalorien.
\n– B<\/strong>evorzugen Sie immer mageres Muskelfleisch, bei Schinken entfernen Sie den Fettrand und die Scheibe enth\u00e4lt beinah nur noch gewichtsneutrales Eiweiss, von dem Sie sich reichlich satt essen k\u00f6nnen! 100g Salami enth\u00e4lt ca. 30 g Fett, die gleiche Menge Schinken gerade mal etwa 3 g! Meiden Sie Streichwurst – nur zus\u00e4tzlich zugef\u00fchrtes Fett macht Wurst streichf\u00e4hig! (\u00dcbrigens hat Fleisch aus artgerechter Bio-Tierhaltung, durch die m\u00f6gliche Mehrbewegung einen deutlich h\u00f6heren Muskelanteil und damit noch weniger Fett, ausserdem ist es auch weniger durch Medikamente und Hormone belastet, die Sie ebenfalls mit dem Fleisch aufnehmen und die ihre Wirkung in Ihnen haben. Hier werden Sie aktiv f\u00fcr Tierschutz belohnt, wenn Sie z.B. Demeter Fleisch- und Wurstwaren anderen Billiganbietern vorziehen.)
\n– A<\/strong>propos Brotzeit: Das noch am wenigsten ungesunde (und zum Abnehmen mit Abstand beste) Brot ist Vollkornbrot aus gekeimten Getreide (z.B. „Essener Brot“ zu Kaufen in gutem Bio-Laden, Ebl B\u00e4ckerei, Reformhaus oder Internet: z.B. gekeimtes Brot online bestellen<\/a>). Dieses gute Brot in sehr d\u00fcnne Scheiben zu schneiden ist ein guter Trick, der Kalorien spart und man ist oft trotzdem genauso satt, nach der gleichen Menge an belegten Broten.
\n– G<\/strong>reifen Sie so oft es geht zu Vollkorn-, statt zu Weissmehlprodukten! Barilla Vollkornnudeln (Integrali) schmecken sehr lecker (haben keinen Pappgeschmack, wie oft andere Vollkornnudeln) und sind trotzdem viel ges\u00fcnder und besser f\u00fcr den Blutzuckerspiegel! Vollkorn macht schneller und l\u00e4nger satt und sorgt dabei nicht f\u00fcr S\u00fcss-Gel\u00fcste! (Bestellen und bestehen Sie beim B\u00e4cker auf „reine Vollkornprodukte“, es gibt leider auch, oft sogar mit Zucker dunkler eingef\u00e4rbte, nur vollkornig aussehende Attrappen! Noch besser: selber backen, dann wei\u00df man wirklich genau was drin ist!)
\n– G<\/strong>es\u00fcnder und besser f\u00fcr die Figur als Weizen, soll Dinkel sein – dennoch in der Vollkornvariante w\u00e4hlen und nicht t\u00e4glich konsumieren.
\n– V<\/strong>ermeiden Sie abends<\/strong> nach M\u00f6glichkeit (zu viele) Kohlehydrate, aber nehmen Sie Eiweiss zu sich! \u00dcber Nacht braucht der K\u00f6rper Eiweiss um im Schlaf Fett abzubauen.
\n– S<\/strong>ie k\u00f6nnen (gebackene oder rohe) Aubergine, Karotten, Paprika, Gurke und\/oder Zucchini belegen oder bestreichen und anstatt Brot essen.
\n– S<\/strong>elbst Vollkornnudeln kann man sehr gut durch Gem\u00fcse (Zucchini, Karotte, Kohlrabi) ersetzen. Entweder mit einem Sch\u00e4ler in Streifen (wie Bandnudeln) schneiden oder mit einem Spiralschneider Spaghettis herstellen. Geht schnell, einfach und schmeckt wirklich lecker zu jeder Nudelsosse! Statt Kohlehydrate (die Sie vor allem abends nicht mehr verbrauchen) – kalorienneutrale (s.o.) Ballaststoffe.
\n– A<\/strong>propos Ballaststoffe, wenn sich normale, also wei\u00dfe Nudeln mal nicht vermeiden lassen, gibt es einen Trick der hilft, dass die Energieaufnahme dieser schnellen Kohlenhydrate sich verlangsamt: trinken Sie nach dem Essen einen reinen Ballaststoff-Drink (aus m\u00f6glichst vielen unterschiedlichen Quellen und ohne Zucker versteht sich), das macht in der Wirkung aus normalen Nudeln (im Restaurant z.B.) quasi Vollkornnudeln.
\n– E<\/strong>s gibt auch glutenfreie Nudel- und Reisalternativen aus H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/strong> (aus Kichererbsen, Erbsen und Linsen) die bringen gesunde<\/strong> Kohlehydrate, sowie Ballaststoffe und sogar etwas Eiwei\u00df (leider oft sehr verarbeitet, bitte Zutatenliste ansehen). Ich pers\u00f6nlich liebe die Linsen-Spaghetti und auch Risoni (statt Reis) von Barilla, das sollten Sie gerne auch mal testen. 100% ist das Maximum, wenn Ihnen das nicht schmecken sollte, probieren Sie 50\/50 oder 30\/70 aus, immer noch besser!
\n– O<\/strong>der versuchen Sie mal Sojanudeln (gelegentlich Sojaprodukte ist in Ordnung, aber bitte nicht zu viel\/oft) die deutlich mehr Eiweiss als Kohlehydrate haben und sehr stark aufgehen (man also auch noch weniger Menge ben\u00f6tigt, um satt zu sein), ausserdem empfehlenswert die sehr gesunde Nudelvariante<\/strong> v.a. f\u00fcr Asiatische Gerichte hervorragend geeignet: Shirataki<\/strong> Nudeln (oder Konjaknudeln genannt) diese enthalten praktisch gar keine Kalorien oder Kohlehydrate und sind zudem glutenfrei und ballaststoffreich, dennoch s\u00e4ttigen sie lange.
\n– H<\/strong>aferflocken sind Allesk\u00f6nner und DAS heimische Superfood! Man kann es mahlen und wie Mehl f\u00fcr (manche) Kuchen verwenden, eine Kombination mit ein wenig (geschroteten) Leinsamen ist perfektes Darmfutter – lange s\u00e4ttigend.
\n– A<\/strong>u\u00dferdem gibt auch Low Carb Eiweissbrot<\/strong> – in Form vom Hauptbestandteil Weizenkleber (Gluten) ist dies aber nach ganz neuen Erkenntnissen nicht zu empfehlen!<\/strong> Weizen-Eiweiss ist nicht gut verwertbares Eiweiss f\u00fcr unseren K\u00f6rper und der hohe Anteil an Kalorien durch viel Fett, wirkt sich hier wieder negativ aus, ausserdem essen wir meist wieder zu viel davon – da es ja vemeintlich „der Figur nicht schadet“. Hier empfiehlt sich h\u00f6chstens Eiweiss-Brot aus Linsen-, Bohnen-, Nuss-, Leinsamen- oder Lupinenmehl (selbstgebacken).
\n– B<\/strong>eim Ei ist nur das Eigelb eine Kalorien-S\u00fcnde, das l\u00e4sst sich leicht einsparen! Machen Sie ein Eiwei\u00df-Omelette aus 4 Eiern und kippen Sie mind. 3 Eigelb weg, etwas Sprudelwasser macht das R\u00fchrei fluffiger. Bei hartgekochten Eiern l\u00e4sst sich das Eigelb auch leicht entfernen.
\n– E<\/strong>iweiss muss nicht zwangsl\u00e4ufig tierischen Ursprung haben! (Siehe Link<\/a>) Zu viel tierisches Eiweiss ist laut langj\u00e4hrigen klinischen Studien ungesund, auch eine Ern\u00e4hrung g\u00e4nzlich ohne tierisches Eiweiss macht schlank, ist dabei gesund und tats\u00e4chlich \u00fcberraschend lecker! Besonders wer unter entz\u00fcndlichen und Autoimmun-Krankheiten (Rheuma, Polyarthritis, o.\u00e4.), Bluthochdruck oder anderen Herzkreislauferkrankungen leidet oder Krebs in der Familienanamnese hat, tut gut daran m\u00f6glichst wenig Produkte tierischen Ursprungs zu essen (Buchtipp: China Study von Prof. T.C. Campbell). (PS: Mit Hashimoto<\/strong> Schilddr\u00fcse vermeiden<\/strong> Sie jedoch zu viele H\u00fclsenfr\u00fcchte, vor allem Soja<\/strong>produkte, wie Tofu u.\u00e4.! Diese vergiften eine kranke Schilddr\u00fcse zus\u00e4tzlich.)
\n– R<\/strong>eduzieren Sie (vor allem raffinierten) Zucker in Getr\u00e4nken und Selbstgekochtem oder -gebackenem. Sich Zucker in Kaffee oder Tee abzugew\u00f6hnen, dauert nur zwei bis maximal f\u00fcnf Tage, nach einer Woche schmeckt Ihnen Kaffee mit 3 TL Zucker nicht einmal mehr! Bitte keinen<\/strong> S\u00fc\u00dfstoff (s.u.), wenn es denn doch unbedingt sein muss besser Honig oder (Kokos)Palmzucker (reines Naturprodukt mit besonders niedrigem glyk\u00e4mischen Index)!
\n– A<\/strong>uch Marmelade und andere s\u00fc\u00dfe (Fr\u00fchst\u00fccks-)Aufstriche (wie Nutella u.\u00e4.) sollten Sie massiv reduzieren, alles was viel Zucker enth\u00e4lt l\u00e4sst den Blutzuckerspiegel hoch schie\u00dfen, danach f\u00e4llt er zwangsl\u00e4ufig auch entsprechend schnell wieder ab (= Hei\u00dfhunger + M\u00fcdigkeit). Essen Sie zum Fr\u00fchst\u00fcck lieber richtiges Obst (das hat genug und nicht zu viel Zucker).
\n– J<\/strong>edes Obst ist grunds\u00e4tzlich erlaubt, von diesen Sorten sollten Sie dennoch nicht zu viel essen, wenn Sie abnehmen m\u00f6chten: Wasser- & Honigmelone, Ananas, Mango, Kirschen, Trauben, Bananen und unter all den guten \u00c4pfeln ist einzig die Pink Lady<\/em> figurtechnisch nicht zu empfehlen. Alle Beerensorten k\u00f6nnen Sie bedenkenlos in riesigen Mengen und t\u00e4glich verzehren!
\n– E<\/strong>ssen Sie ggf. Fisch! Auch hier gibt es leckere Brotbel\u00e4ge und Fischfett ist ausnehmend gesund und macht nicht dick, aber gl\u00fccklich! Omega 3 ist ein nat\u00fcrliches Antidepressiva! (Kleine Bitte von mir: Bitte auf nachhaltigen Fischfang oder bei Salzwasserarten wenigstens das Delfinschutzzeichen f\u00fcr „Verzicht auf Treibnetze“ achten. DANKE!)
\n(- Omega 3 macht u.U. auch Sinn als dauerhafte Nahrungserg\u00e4nzung in Studien schl\u00e4gt es alles, lesen Sie mal nach! \u00d6lwechsel im K\u00f6rper f\u00fcr Hirn, Herz, Psyche und Ihr Mikrobiom.)
\n– I<\/strong>mmer die kalorien\u00e4rmere Alternative w\u00e4hlen (z.B. Frucht- oder noch besser Wassereis, statt Sahneeis). Kalorienarmes, gesundes Eis einfach selbstgemacht: Geben Sie Tiefk\u00fchl-Himbeeren oder TK-Rote-Beerenmischung (bio & ungezuckert!) in den Mixer und einen guten Schuss fettarme Milch dazu, p\u00fcrieren – fertig ist ein lecker cremiges Fruchteis. Mit mehr Milch wird es ein Smoothie, mit etwas gefrorener Banane s\u00fc\u00dfer (Vorsicht Banane z\u00e4hlt zum Dickmacher Obst).
\n– S<\/strong>ehr s\u00fcsse Nascherei (wenn es mal sein muss) sind Datteln, wenn der S\u00fc\u00dfhunger gar nicht in den Griff zu bekommen ist (z.B. h\u00e4ufig bei Frauen vor der Periode), probieren Sie mal 1-3 Datteln mit etwas cremigem Mandelmus. Viel ges\u00fcnder als G\u00fcmmib\u00e4rchen, Kekse, Schoko und Riegel, befriedigt die Gel\u00fcste sogar schneller.
\n– K<\/strong>nabbern Sie lieber Salzstangen, anstatt Kartoffel- oder Brotchips, noch besser w\u00e4ren Gem\u00fcse-Sticks als Snack! Sellerie, Kohlrabi, Paprika und Karotten sind f\u00fcr Knabberliebhaber echte Fettkiller! <\/strong>Kr\u00e4ftig gew\u00fcrzte und im Backofen fettfrei ger\u00f6stete Kichererbsen sind auch ein toller gesunder Chipsersatz. Da Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchte auch viele Ballaststoffe enthalten sind sie nicht als gewichtsneutral, sondern sogar als gewichtssenkend zu werten (s.o.)! Eine handvoll N\u00fcsse oder Pistazien ist zwar hochkalorisch, aber zumindest gesund, ganz im Gegensatz zu in (schlechtem und billigem) Fett gebadeten Kohlehydraten wie Chips. Menschen die regelm\u00e4\u00dfig N\u00fcsse essen sind im Schnitt schlanker (laut Studien) als Nicht-Nussesser.
\n– A<\/strong>chten Sie bei Schokolade auf einem Kakaoanteil von mind. 70%, zwar enth\u00e4lt diese Schokolade auch mehr Fett, daf\u00fcr aber mehr der guten Inhaltsstoffe des Kakao bei weniger Zucker und die Gefahr einer Schoko-Fressattacke sinkt um 80%! PS: eine ganze Schachtel Pralinen schmeckt nicht besser, als 1 oder 2 St\u00fcck! \ud83d\ude09 Leichter f\u00e4llt das den meisten mit richtig guten und teuren Pralinen (die gibt es \u00fcbrigens auch zuckerfrei (mit Datteln) im Bioladen zu kaufen).
\n– V<\/strong>ermeiden Sie so oft wie m\u00f6glich Fremdk\u00fcche (insbesondere Fast-Food und Fertiggerichte!!!) und kochen Sie selbst (f\u00fcr sich vor). Nur so haben Sie die Kontrolle was drin ist und wieviel Fett (Geschmackstr\u00e4ger!), Zucker, Salz und andere evtl. ungesunde Zusatzstoffe (z.B. Glutamat) Ihr Essen enth\u00e4lt.
\n– A<\/strong>uch vorkochen f\u00fcr die Arbeit und\/oder vorbereiten von Snacks f\u00fcr unterwegs ist ein unglaublich wichtiger Helfer! Wenn der gro\u00dfe oder kleine (wirkliche echte k\u00f6rperliche) Hunger kommt und wir nichts gesundes dabei haben, ist der Weg zum B\u00e4cker oder Imbiss oft vorprogrammiert. Haben Sie f\u00fcr den Notfall IMMER<\/strong><\/em> ein paar N\u00fcsse, gutes Obst, Karottensticks, hartgekochte Eier, eine kleine Gem\u00fcse-Salat-Bowl o.\u00e4. und eine Flasche Wasser<\/strong>\u00a0dabei.
\n– S<\/strong>paren Sie beim Kochen Fett! Oft bringt ein ganzer Becher Sahne in der Suppe auch nicht mehr Geschmack und Cremigkeit als ein halber Becher, oft kann man sogar s\u00fcsse Sahne durch Milch, Fischk\u00e4se oder saure Sahne, ja sogar durch p\u00fcrierte wei\u00dfe Bohnen ersetzen, ohne das man den Unterschied \u00fcberhaupt schmeckt!
\n– B<\/strong>acken im Ofen, statt braten in der Pfanne, oder braten mit Folie, bzw. beschichteter Pfanne oder auf dem Optigrill, spart Unmengen an Fett!
\n– B<\/strong>enutzen Sie gute \u00d6le zum braten (z.B. Avocado- oder Alba\u00f6l) statt Butter oder Bratfett (hier auch besser: Ghee), im Kuchen ersetzen Sie 200 g Butter durch 150 g Alba\u00f6l. PS: Apropos gesunde\/gute \u00d6le: Kokos\u00f6l ist in jeder Form und Variante ungesund (alle Gegenargumente sind Marketing und erwiesenerma\u00dfen falsch!)
\n– L<\/strong>assen Sie nicht die \u00d6l-Flasche \u00fcber dem Salat kreisen, messen Sie das \u00d6l mit dem Essl\u00f6ffel ab, 1 EL pro Portion Salat ist ausreichend (max. 3 EL f\u00fcr eine grosse Sch\u00fcssel Salat), vielleicht schmeckt auch weniger, aber bedenken Sie, dass Sie gute Fette brauchen, um wichtige Vitamine aufzunehmen und um Fett abzubauen, also gutes \u00d6l unbedingt im Speiseplan belassen und massvoll verwenden!
\n– B<\/strong>enutzen Sie unterschiedliche \u00d6le, erhitzen Sie keine daf\u00fcr nicht geeigneten und achten Sie auf einen hohen Anteil an guten und niedrigen Anteil schlechter Fetts\u00e4uren, vermeiden Sie raffinierte \u00d6le. Hier eine Webseite mit Informationen dazu.<\/a>
\n– D<\/strong>er K\u00f6rper braucht<\/strong> Kalzium, Magnesium, Zink, Vitamin C + D (immer kombiniert mit Vitamin K – es gibt bereits perfekte Mischungen – und lieber t\u00e4glich niedriger dosiert als w\u00f6chentlich hochdosiert einnehmen – laut Studien), Eiweiss und auch gesundes Fett um gespeichertes K\u00f6rperfett abzubauen. F\u00fchren Sie mit der Ern\u00e4hrung ausreichend von allem wichtigen zu ggf. helfen Sie mit hochwertiger Nahrungserg\u00e4nzung nach (Apotheke \/ Lavita.de).
\n– L<\/strong>aden Sie Ihren Teller nicht voll, nehmen Sie lieber nach, wenn Sie nach der (kleineren) Portion wirklich noch hungrig sind. Evtl. 5 Minuten warten bevor Sie den Teller erneut f\u00fcllen.
\n– E<\/strong>ssen Sie nicht dauernd<\/strong> Zwischendurch, lassen Sie Ihrem Insulinstoffwechsel zwischen den Mahlzeiten Ruhepausen (auch keine Bonbons\/Kaugummis mit Zucker oder (Frucht-)zuckerhaltige Getr\u00e4nke), (hier ein gutes und kurzes Erkl\u00e4rungsvideo zum Thema<\/a>) Schilddr\u00fcsengesunde k\u00f6nnen bis zu 20 Std am Tag fasten (nie l\u00e4nger, sonst droht Stoffwechselbremse „Hungersnot“), nehmen Sie Schilddr\u00fcsenmedikamente sollte tags\u00fcber eine Essenpause niemals l\u00e4nger als 5 Stunden sein (eine kranke Schilddr\u00fcse braucht regelm\u00e4ssig alle ca. 4 Std eine kleine<\/strong> Mahlzeit, idealerweise mit hoher N\u00e4hrstoffdichte). In der Zeit von Essenspausen kann sich der K\u00f6rper aus den Fettreserven bedienen – was er bei vielen richtiggehend verlernt hat! T\u00e4gliche Fastenphasen (= keine Kalorien, d.h. nur Wasser, Kaffee schwarz oder Tee ist erlaubt!) sind jedoch f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper nat\u00fcrlich und normal (bedenken Sie, dass der K\u00f6rper sich seit der Steinzeit kaum ver\u00e4ndert hat). Wenn das Gehirn nach „Futter ruft“, rennen wir jedoch – im Gegensatz zu unseren Vorfahren – sofort zum K\u00fchlschrank, B\u00e4cker oder an die Naschschublade. Tun wir dies nicht mehr, geben wir unserem K\u00f6rper damit die M\u00f6glichkeit sich tagt\u00e4glich auch immer wieder an seine eigenen – genau f\u00fcr diesen Fall angelegten – Reserven zu erinnern und diese zu verwenden. Die Umstellungsphase (mit ggf. starken Hungergef\u00fchlen, Konzentrationsproblemen und Unterzuckersymptomen von Schwindel bis \u00dcbelkeit) dauert zwischen 2 und maximal 6 Wochen, wer l\u00e4nger Probleme hat sollte maximal<\/strong> 12 Stunden am St\u00fcck t\u00e4glich fasten, auch diese Methode ist einfach auch nicht f\u00fcr JEDEN (der keine Schilddr\u00fcsenprobleme hat) geeignet.
\n– E<\/strong>ssen Sie aber unbedingt regelm\u00e4ssig! Aber auch wieder nach Ihrer Individualit\u00e4t: welcher Insulinstoffwechseltyp sind Sie? (Evtl. sp\u00e4ter) Mittags noch eine richtig grosse Portion schaufeln und daf\u00fcr abends nichts mehr (bzw. nur noch eine Kleinigkeit) essen oder doch besser 4-5 kleine Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt, mit Insulinpausen? Besonders gut (und auch sehr gesund) soll die 8\/16 (bzw. 12\/12 s.o.) Formel sein: alle Mahlzeiten (egal wie viele das bei Ihnen sind, s.o.) innerhalb 8 (12) Stunden des Tages zu essen und die im Schnitt achtst\u00fcndige Schlaf-Fastenpause auf insgesamt 16 (12) Stunden zu verl\u00e4ngern – diese Methode ist mit sehr wenig Einschr\u00e4nkungen und Verzicht, sehr individuell und flexibel anpassbar f\u00fcr sehr viele Menschen geeignet, besonders f\u00fcr Viel-Esser (die gerne gro\u00dfe Portionen essen) und f\u00fcr Leute die gut auf Fr\u00fchst\u00fcck (oder Abendessen) verzichten k\u00f6nnen, weil sie dies ohnehin nicht brauchen, bzw. br\u00e4uchten. Haben Sie eine Schilddr\u00fcsenerkrankung (insbesondere Hashimoto) ist (auch Kurzzeit-)Fasten nicht<\/strong> dauerhaft zu empfehlen (ggf. beim Hausarzt vorher abkl\u00e4ren lassen, der Bluttest hei\u00dft TPO-AK und wird bei entsprechenden Symptomen, z.B. Gewichtszunahme, M\u00fcdigkeit, uvwm., von der Krankenkasse bezahlt). Zum Intervallfasten viel sehr gute, informative und auch noch unterhaltsame Lekt\u00fcre bietet das Buch (und der Blog) von Daniel Roth „Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten“<\/a> (auch als Kindle). Zum Kurzzeitfasten gibt es auch eine kostenlose App f\u00fcr das Handy „BodyFast“ (nur das Update auf einen Coach ist kostenpflichtig). Fasten bedeutet in diesem Fall keinerlei Kalorien (d.h. auch kein kleiner Schuss Milch in den Morgenkaffee oder kleines\/r Bier\/Wein am Abend w\u00e4hrend der Fastenphase trinken).
\n– I<\/strong>n der Nacht (ab ca. 70 Minuten nach dem Einschlafen) verbrennt ihr K\u00f6rper auch Fett (ziemlich viel sogar und direkt aus der Fettzelle), das hierf\u00fcr verantwortliche Wachstumdhormon (STH) ben\u00f6tigt dazu etwas Eiweiss (daher sollte das Abendessen auch welches liefern) und arbeitet nur<\/strong>, wenn die letzte Mahlzeit mindestens sechs Stunden zur\u00fcck liegt (auch so lange zur\u00fcck liegende Kohlehydrate bremsen den Fettstoffwechsel noch immer etwas aus, daher m\u00f6glichst wenig Kohlehydrate am Abend, s.o.). Au\u00dferdem verbessert es auch den Schlaf, wenn mind. 3 besser 4 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr gegessen wird. Kleiner Zusatztipp: es kann (anfangs mental selbst<\/strong> aktiviert) ein sehr angenehmes Gef\u00fchl sein, mit leerem Magen ins Bett zu gehen, man gew\u00f6hnt sich auch sehr schnell und gut daran.
\n– E<\/strong>in guter (kohlehydrat- und kalorienarmer) Eiwei\u00dfshake darf gelegentlich das Abendessen ersetzen oder als Zwischenmahlzeit an eiwei\u00dfarmen (Sport-)Tagen dienen (s.u.) und kommen auch optimal zum Einsatz bei Hei\u00dfhunger oder starken Gel\u00fcsten.
\n– 1<\/strong>-3 Hafertage im Monat helfen bei Insulinresistenz und chronisch erh\u00f6htem Blutzuckerspiegel. Menschen mit sehr starken \u00dcbergewicht haben oft bereits eine leichte Insulinresistenz, hier isst man bis zu 3 Tage lang 3x am Tag nur Haferflocken (mit Wasser oder Gem\u00fcsebr\u00fche) um die Bauchspeicheldr\u00fcse zu entlasten und die Abnahme wieder in den Schwung zu bringen. Weitere Informationen finden Sie auf dieser Seite<\/a>.<\/p>\n

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4. Vorsicht vor Fallen!<\/strong><\/p>\n

– E<\/strong>in \u00fcbers\u00e4uerter K\u00f6rper speichert den S\u00e4uren\u00fcberschuss (zum Schutz der Gesundheit) im Fett, daher kann ein unausgewogener S\u00e4ure-Basen-Haushalt der Gewichtsreduktion und dem Fettabbau sehr im Wege stehen. Basenpuler und\/oder eine basenlastigere Ern\u00e4hrung (Salate und Gem\u00fcse, sowie manches Obst ist basisch) kann hier sehr schnell und gut helfen. H\u00e4ufig auch ein unbekannter oder verkannter Grund f\u00fcr (diverse Krankheiten, Symptome und) \u00dcbergewicht oder Gewichtsstillstand, nach anf\u00e4nglichen Abnehmerfolgen ist \u00dcbers\u00e4uerung<\/strong>! Sie k\u00f6nnen mit einem PH-Teststreifen (Apotheke) im Urin messen ob Sie \u00fcbers\u00e4uert sind. 400-500 g Gem\u00fcse\/Salat braucht der K\u00f6rper t\u00e4glich (nicht nur f\u00fcr den Basenhaushalt). Hier finden Sie dazu Infos<\/a>. Mit zus\u00e4tzlich eingenommenen Mineralstoffen Magnesium, Kalzium, sowie Schwefel (MSM-Tabletten) kann man eine Ern\u00e4hrungsumstellung und Gewichtsabnahme unterst\u00fctzen. MSM wirkt entgiftend und bindet verschiedene Schadstoffe, die aus den Fettzellen freigesetzt werden und unterst\u00fctzt damit die Arbeit der Basen. Unbedingt viel Wasser trinken um die gel\u00f6sten Gifte auch auszusp\u00fclen! Auch OPC-Kapseln haben in Studien gezeigt, dass die Einnahme Bindegewebe und Haut bei\/nach Fettverlust verbessert.
\n– L<\/strong>owCarb, ist ein Trend geworden, doch Vorsicht! Wer sich nur noch<\/strong> LowCarb ern\u00e4hrt der \u00fcbers\u00e4uert (s.o.) und ger\u00e4t in einen Ballaststoffmangel, ausserdem gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper auch \u00fcber Kurz oder Lang an die kohlehydratarme Ern\u00e4hrung, die dann auch irgendwann nicht mehr funktioniert<\/strong> und oft eine sogar dauerhafte Insulinresistenz und weitere gesundheitliche Probleme nach sich zieht. In der Kombination mit viel tierischem Eiwei\u00df und Fett (Atkins Di\u00e4t) beg\u00fcnstigt diese Art der Ern\u00e4hrung u.a. Herzkreislauf-Erkrankungen. Maximal 10-12 Wochen kohlehydratarm (und sehr gem\u00fcsereich<\/strong>!) am St\u00fcck, dann dauerhaft max. 3 LowCarb Tage die Woche verhindern negative Effekte (oder noch besser man isst einfach mittags genug gesunde<\/strong> Kohlehydrate, wenn man abends LowCarb machen m\u00f6chte). Beste Form w\u00e4re hier die „Glyx-Ern\u00e4hrung“ (Buchtipp: Glyx-Di\u00e4t von M. Grillparzer).
\n– E<\/strong>inseitig zu essen ist nicht empfehlenswert. T\u00e4glich das gleiche, selbst wenn es sehr gesund und schrankerhaltend ist, z.B. Mittags ein gro\u00dfer Blattsalat mit Tomaten, Gurken, Quinoa und Bohnen und abends ged\u00fcnsteter Fisch mit Blumenkohl mag die erste Woche noch schmecken und auch Erfolge auf der Waage bringen. Langfristig ist der Genuss schnell vor\u00fcber und auch der K\u00f6rper braucht Abwechslung! Wie lange soll man das durchhalten? Hier empfiehlt sich eine volle Bandbreite – a<\/strong>lles gesunde (das individuell vertragen wird) ist erlaubt, unterschiedliche Salate mit verschiedenen wechselnden Zutaten und auch verschiedenen gesunden Dressings (nicht nur den Essig, auch das \u00d6l abwechseln), genauso beim Obst, probieren Sie Obstsorten die Sie bisher noch nicht so h\u00e4ufig gegessen haben oder noch gar nicht kennen, als Zwischenmahlzeit oder zum Fr\u00fchst\u00fcck, das selbe gilt bei Gem\u00fcse und Eiwei\u00df. Ja, Pute ist besonders eiwei\u00dfreich und fettarm, aber dennoch bitte auch hier zwischendurch andere Eiwei\u00dflieferanten w\u00e4hlen. (Achtung: konventionelles Gefl\u00fcgelfleisch ist oft sehr Hormon- und Antibiosebelastet – Bio w\u00e4hlen!) Quinoa soll das ges\u00fcndeste Getreide sein, aber auch (unterschiedliche) Reissorten, Buchweizen, Hirse und Vollkornprodukte sind erlaubt! Je bunter und abwechslungsreicher Sie essen, desto besser! \u00dcberraschen und verw\u00f6hnen Sie Ihren Gaumen und K\u00f6rper, jedes Nahrungsmittel hat andere N\u00e4hrstoffe oder N\u00e4hrstoffzusammensetzungen und davon profitiert der K\u00f6rper und die Abnahme! Besonders empfehlenswert w\u00e4re auch bei den Makron\u00e4hrstoffen zyklisch\/phasisch zu essen: Mo\/Di gibt es viel gute Kohlehydrate, mit etwas Eiwei\u00df und kaum Fett, Zwischenmahlzeit: z.B. Obst, Mi\/Do gibt es viel Eiwei\u00df, gar keine Kohlehydrate und kaum Fett, Zwischenmahlzeit: z.B. 2-3 hartgekochte Eier (evtl Eigelb entfernen) mit Rohkost oder vielleicht einen Eiwei\u00dfshake (ohne Zucker) und Fr\/Sa gibt es viel gesunde Fette kombiniert mit moderat Eiwei\u00df und wenig Kohlehydraten, Zwischenmahlzeit: z.B. N\u00fcsse. Sonntags darf es von allem geben, was schmeckt und gesund ist.
\n– A<\/strong>lkohol (zum Essen) reduziert schnell die Disziplin, steigert den Appetit, bremst den Stoffwechsel und hat selbst auch noch sehr viele (Leer-)Kalorien (ab 0,8 Promille schlafen gehen und man verbrennt die ganze Nacht gar kein<\/strong> Fett mehr, dies schl\u00e4gt sich schnell auf der Waage nieder).
\n– O<\/strong>bst ist gesund – hat aber oft viel Fruchtzucker (s.o.), essen wir es (mit einem gesunden Insulinstoffwechsel) pur in Form von frischen Fr\u00fcchten erwischen wir kaum zu viel! Aber verarbeitetes Obst wie Trockenobst, oder in Form von Kompott und Mus sollten wir besser selten essen, oft wird hier auch reichlich zus\u00e4tzlicher Zucker beigesetzt. Besonders S\u00e4fte und Saftschorlen haben auch relativ viele Kalorien und unterbrechen die Insulinpausen (was Hunger und Gel\u00fcste f\u00f6rdert). Insulinresistente Menschen sollten auch frisches Obst sehr vorsichtig in kleiner Menge genie\u00dfen.
\n– A<\/strong>chten Sie auf die Inhaltsangaben und kaufen Sie generell keine Getr\u00e4nke und Konserven denen Zucker zus\u00e4tzlich noch beigef\u00fcgt wird (\u00fcberraschend oft!).
\n– A<\/strong>uch N\u00fcsse, Oliven, Avocados, Pinien- und Sonnenblumenkerne enthalten sehr viel Fett und sollten deshalb, auch wenn sie sehr gesund sind und unbedingt im Speiseplan bleiben sollten, nicht in zu grosser Menge<\/strong> gegessen werden (= 1\/2 Handvoll pro Tag).
\n– Z<\/strong>ucker ist bewiesenerma\u00dfen ein k\u00f6rperlich s\u00fcchtig machender Stoff, der sogar den Gehirnstoffwechsel (insbes. den Dopaminhaushalt) beeinflusst und, wie jeder Suchtstoff, ein Craving (Suchtverlangen nach der Substanz) im K\u00f6rper ausl\u00f6st. Um dauerhaft aus dieser Suchtfalle zu kommen und wieder einen ausgeglichenen Dopaminhaushalt im Gehirn ohne Zucker zu bekommen, ist es wichtig f\u00fcr einige Zeit komplett<\/strong> auf S\u00fcsses (Zucker und<\/strong> S\u00fcssstoffe) zu verzichten, ebenso wird empfohlen gleichzeitig auch Kaffe und schwarzen Tee nicht mehr zu konsumieren, gr\u00fcner Tee hingegeben beg\u00fcnstigt die positive Ver\u00e4nderung im Gehirn und den Fettstoffwechsel (durch das enthaltene Polyphenol, insbes. das EGCG). Auch Weizenmehlprodukte (insbes. bei Sucht nach Kohlehydraten) und ges\u00e4ttigte Fette sollten in der „Entzugsphase“ idealerweise vermieden werden. Auch in diesem Fall macht eine 8-10 t\u00e4gige Fastenkur Sinn. Sie sollten folgende Nahrunsmittel zu sich nehmen: Mandeln, Sonnenblumenkerne, K\u00fcrbiskerne, Avokados, Paprika, Spinat, Brokkoli, Guaven, Orangen, Kiwis, Erdbeeren und Bananen und sich viel bewegen, m\u00f6glichst regelm\u00e4ssig – so aktivieren Sie die Bildung neuer Dopaminrezeptoren und je mehr man davon hat, desto gl\u00fccklicher und zufriedener f\u00fchlt man sich! Buchtipp: Zuckerfrei Challenge von Hannah Frey oder hier ein Info-Video<\/a>
\n– G<\/strong>es\u00fcndere S\u00fc\u00dfe z.B. Honig, Agavendicksaft, Dattel u.\u00e4. sind \u00fcbrigens leider genauso figursch\u00e4dlich wie ungesunder Haushaltszucker, daher bewusst und trotzdem eher selten einsetzen.
\n– K<\/strong>aufen Sie wenig bis gar keine<\/strong> Fertiggerichte! In Fertigprodukten werden haufenweise billigste Zutaten verwendet. Hier findet sich ohne Ende Zucker (insbesondere die Zucker-Malz-Arten die schnell zu Leberverfettung beitragen) und oder k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe, zu viel (jodarmes) Salz und Aromastoffe (es wurden erst vor kurzem 8 Aromastoffe verboten, da sie nachweislich hoch krebserregend<\/strong> waren, jahrelang haben wir sie durch Fertigprodukte in Mengen verzehrt, Aromen sind grunds\u00e4tzlich schlecht bis gar nicht untersucht), ausserdem viele weitere k\u00fcnstliche Stoffe (z.B. zur Haltbarmachung) die ebenfalls kaum auf ihre Wirkung in unserem K\u00f6rper und unserem Hormon- und Immunsystem untersucht wurden, Mikroplastik, Emulgatoren (st\u00f6ren h\u00e4ufig die Darmwand, f\u00f6rdern Allergien und Autoimmunerkrankungen), k\u00fcnstliche Phosphate (sch\u00e4digen massiv die Nieren und lassen uns schneller altern), schlechte \u00d6le und Fette (v.a. Palm\u00f6l\/-fett), Farbstoffe (f\u00f6rdern Verhaltensauff\u00e4lligkeiten und sind sprichtw\u00f6rtlich Gift f\u00fcr AD(H)S-Patienten), Glutamat (E621) UND viel zu wenig, dazu noch (wenn \u00fcberhaupt) minderwertiges Eiwei\u00df und Ballaststoffe (denn beides w\u00fcrde uns ja satt machen und wir sollen doch m\u00f6glichst viel davon kaufen, also essen)! Buchtipp: Dr. Matthias Riedl, Unser Essen – Killer und Heiler.
\n– V<\/strong>orsicht Light! Zuckerersatzstoffe haben (sinnigerweise) eine appetitanregende Wirkung<\/strong> (die sogar in der Schweinemast verwendet wird) und Aspartam ist sogar giftig! Aspartam-Info<\/a>. Gelegentlich ein wenig Xylit, Erythrit und\/oder Stevia sind in Ordnung. Am Besten trinken Sie (viel) Wasser oder unges\u00fcsste Tees, auch „Waterdrop“ bringt Geschmack ohne Gift. Sehr lecker schmeckt Ingwerwasser mit frischer Zitrone: Sch\u00e4len und schneiden Sie ein etwa daumengrosses St\u00fcck Ingwer in kleine Scheiben, \u00fcbergiessen Sie den Ingwer mit 1 l kochendem Wasser und lassen Sie den Ingwer ziehen. Menge des Ingwers und Ziehzeit, je nach Geschmack und gew\u00fcnschter Sch\u00e4rfe. Pressen Sie den Saft einer frischen Zitrone in das Wasser. Schmeckt im Winter heiss und im Sommer eisgek\u00fchlt wirklich lecker und ist dabei gesund, kalorienneutral und heizt den Stoffwechsel an! Auch Matetee (evtl. Mate-Mischung) ist ein leckerer Kr\u00e4utertee mit hunger- und appetithemmender und stoffewechselaktivierender Wirkung der (evtl. mit Zitrone aber ohne S\u00fcsse) kalt und warm sehr gut den Durst l\u00f6scht, aber Achtung, Mate-Tee wirkt \u00e4hnlich wie Gr\u00fcntee anregend, nicht zu sp\u00e4t am Abend trinken.
\n– D<\/strong>ie meisten fettreduzierten Produkte enthalten besonders viel Zucker und umgekehrt. Achten Sie auf die N\u00e4hrwerttabellen, nicht \u00fcberall wo light<\/em> drauf steht, ist auch wirklich leicht<\/em> drin!
\n– V<\/strong>ermeintlich zuckerfreie <\/strong>Lebensmittel (z.B. Bonbons) enthalten manchmal trotzdem Zucker, z.B. mehrwertige Alkohole oder Fruchtzucker, Milchzucker, Malze, etc.! Wirklich zuckerfreie Produkte haben auf der Verpackung eine Kohlehydratangabe gen 0.<\/p>\n

Hier ist ein tolles Video auf YOUTUBE<\/a> mit Abnehminformationen und auch diverse kurze oder lange Erfolgsgeschichten von anderen Laien gibt es zu finden, die sehr motivierend sein k\u00f6nnen.<\/p>\n

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5. Bewegung bringt Schwung, ins Leben und auf die Waage!<\/strong>
\nRadfahren macht Ihnen keinen Spass und beim Joggen tun die Knie weh? Dann lassen Sie das! Aber vom Couching wird man nicht schlank, sondern dick, krank und ungl\u00fccklich! Sich nicht (oder nur noch so wenig) zu bewegen, ist f\u00fcr den Menschen etwas absolut unnat\u00fcrliches! Das unser K\u00fchlschrank nicht vor uns davon l\u00e4uft, ist eines der gr\u00f6ssten Probleme unserer Zeit \ud83d\ude09 Der Vogel fliegt, der Fisch schwimmt und der Mensch l\u00e4uft! H\u00e4tte die Natur Bewegungslosigkeit f\u00fcr uns vorgesehen, h\u00e4tten wir Wurzeln! \ud83d\ude09<\/p>\n

Aktuelle Studien zeigen auch, dass der K\u00f6rper in der Ruhe unseren (immer mehr ansteigenden) emotionalen und terminlichen Stress nicht<\/strong> abbauen kann! Ruhe erholt den K\u00f6rper nur, wenn es k\u00f6rperlicher Stress (im Sinne von k\u00f6rperlicher Anstrengung) ist. Terminstress, Sorgen und Hektik im Alltag speichert sich in unserem K\u00f6rper, f\u00fchrt zu Verspannungen, diversen Druckkrankheiten (Bluthochdruck, Migr\u00e4ne, Bandscheibenprobleme, Venenkrankheiten) und zu Schlafproblemen, etc.! Um diesen Alltagsstress k\u00f6rperlich abzubauen reichen nur 5 bis 10 Minuten schnell<\/strong> laufen, ideal w\u00e4re sogar rennen, nach Feierabend! Also, auch wenn Sie abends v\u00f6llig K.O. sind, bevor Sie sich auf die Couch legen – nur 5 Minuten schnell ums Haus (oder \u00fcber den Parkplatz zum Auto) rennen, Ihr K\u00f6rper und auch Ihre Psyche werden es Ihnen danken! Das merken Sie sehr schnell und wenn es Ihnen dann Spass macht, k\u00f6nnen aus den 5 auch 15 oder 30 Minuten werden, das geht dann wie von selbst!<\/p>\n

Welche Bewegung macht Ihnen denn Freude? Lange Wanderungen am Wochenende und k\u00fcrzere, aber richtig stramme Spazierg\u00e4nge jeden Abend? Gemeinsam flott Walken und dabei quatschen (gerade noch k\u00f6nnen) mit der Freundin? Fussballspielen? Aktivieren Sie Nachbarn oder Freunde mit Ihnen Sport zu treiben, man kann sich gegenseitig motivieren und dem jeweils anderen faulen Schweinehund keine Chance geben.
\nPS: Wenn Sie sich die Zeit f\u00fcr Sport nehmen, dann machens Sie\u00b4s auch richtig und nutzen Sie diese Zeit effektiv. Walking beispielsweise ist nur dann ein echtes Ganzk\u00f6rpertraining (optimal zum Einstieg bei noch schlechter Kondition und hohem Gewicht) mit idealer Pulsfrequenz, d.h. wirklich z\u00fcgig und unter Anspannung der Muskulatur und richtigem (!) Stockeinsatz. Wenn Sie stattdessen mit, hinter sich her schleifenden, Stecken lustlos langsam spazieren gehen, bringt Ihnen, Ihrer Figur und Ihrem K\u00f6rper, das genauso wenig, wie auf dem Crosstrainer stehend fernzusehen oder alle 30 Sekunden mal ein, zwei Tritte am Heimfahrrad … Fernsehen und Sport sind f\u00fcr die meisten keine ideale Kombination – besser fetzige Musik zum Heimtraining h\u00f6ren.
\nAuch Tanzen ist Sport, sogar Ganzk\u00f6rpertraining! Lieblingsmusik rein und (heimlich allein) durchs Wohnzimmer gerockt (nach einiger Zeit k\u00f6nnen Sie Beingewicht oder kleine Hanteln dazu nehmen) – Sie brauchen keine teuren Ger\u00e4te kaufen oder Mitgliedschaften zahlen, auch Geldmangel ist keine Ausrede!
\nTrampolin springen, schwimmen und Aquagymnastik oder Aquajoggin ist ideal f\u00fcr (noch) stark Schwergewichtige, da es sehr gelenkschonend ist und zudem ein ideales Ganzk\u00f6rpertraining.
\nF\u00fcr Zocker w\u00e4ren die neuen Spiele mit Bewegung (von Wii, Xbox 360 und PS3) eine super Game-Alternative. Die Sportspiele machen mit der ganzen Familie Spass und statt 3 Stunden nur sitzen, gibt es schnell 3 Stunden gemeinsames schwitzen (Muskelkater inklusive)!
\nNehmen Sie im Alltag \u00f6fter mal die Treppe, statt Rolltreppe und Aufzug. Steigen Sie eine Haltestelle fr\u00fcher aus dem Bus oder fahren Sie mit dem Rad in die Arbeit oder zu Besuchen.
\nBewegung z\u00e4hlt – egal was, m\u00f6glichst w\u00f6chentlich mind<\/strong>. 2 Stunden (verteilt auf 6 x 20 Minuten oder 4 x 30 Minuten oder 2 x 1 Stunde …) zu irgendeiner T\u00e4tigkeit ein bisschen schwitzen und schnaufen. Nicht \u00fcbertreiben, zum Fettabbau ist nur eine leicht gesteigerte Herzfrequenz notwendig, ideal ist es, wenn Sie sich dabei gerade noch ohne Verschnaufpausen unterhalten k\u00f6nnen.<\/p>\n

Optimal zus\u00e4tzlich zum Herzkreislauftraining w\u00e4re 2-3 x die Woche etwas f\u00fcr den Muskelaufbau tun und so den normalen Grundumsatz des Stoffwechsels, durch mehr Muskelmasse zu erh\u00f6hen (funktioniert auch z.B. durch Hanteln und\/oder Gewichte beim spielen\/tanzen\/laufen).
\nDVD-Tipp (sehr preiswert) einer Klientin (von vielen best\u00e4tigt – siehe Amazon-Rezessionen): Shred von und mit Jillian Michaels. 30 Tage Programm mit intensiven 20-Minuten-Workouts (6 x die Woche) – so viel Zeit hat wirklich jeder, der m\u00f6chte!<\/p>\n

Es gibt auch (kostenlose) Sport-Apps und YouTube Videos die motivieren und Spass machen!<\/p>\n

Kleine Tricks bei gro\u00dfem Schweinehund: 1. Sport einplanen und vorbereiten. Wer abends auf dem Sofa sitzt und denkt, „ach ja zum Sport m\u00fcsste ich heute auch noch“, der wird den Popo nicht mehr hoch bekommen, wer aber die Sporttasche schon morgens mit im Auto hat und fest einplant nach der Arbeit, direkt z.B. ins Studio zu fahren, hat hier die viel besseren Karten.
\n2. Auch bei absolut keiner Lust sich dennoch zwingen anzufangen, sich daf\u00fcr aber erlauben zu „schlampern“. D.h. trotzdem umziehen, rausgehen, bzw ins Studio fahren – heute nur viel k\u00fcrzer … in 90% der F\u00e4lle werden Sie dann doch nicht fr\u00fcher aufh\u00f6ren, das Programm ganz normal durchziehen uns sich danach fantastisch f\u00fchlen und (zurecht) stolz sein. Und in den 10% wo Sie nach einem Minimum aufh\u00f6ren, haben Sie trotzdem auch mehr gemacht als gar nichts \ud83d\ude09<\/p>\n

Zum Muskelaufbau ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper Eiweiss, doch vorsicht „Sport“-Getr\u00e4nke und -Shakes enthalten leider oft auch viel Zucker und Kohlehydrate! Ein Eiwei\u00dfshake der sehr gute Werte mitbringt (und auf gute Weidehaltung setzt) ist von Edubily, hier schmeckt der Erdbeere-Shake<\/a> (mit kalter fettarmer Milch) wie ein leckerer Erdbeermilchshake aus der Eisdiele (inkl. Erdbeerst\u00fcckchen), nur nicht ganz so s\u00fc\u00df – Salted Caramel hingegen schmeckt wiederlich k\u00fcnstlich, daher bin ich bei Erdbeere geblieben (nehme gerne weitere Erfahrungswerte hier mit auf!) und habe nichts anderes mehr probiert.<\/p>\n

Besonders beim Sport kommt Ihnen die Gewohnheit nach wenigen Wochen entgegen, anfangs ruft die Couch aus Gewohnheit, doch schon nach im Schnitt 21 Sporteinheiten, wird dies zur Gewohnheit und die Turnschuhe rufen! D.h. anfangs durchbei\u00dfen lohnt sich!<\/p>\n

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6. Auch ausreichende Entspannung und Erholung ist wichtig!<\/strong><\/p>\n

Nehmen Sie sich wieder mehr Zeit f\u00fcr sich! Welche Alternativen machen Ihnen (statt zu essen und\/oder zu naschen und\/oder Alkohol zu trinken) Freude? Stricken, Kreuzwortr\u00e4tsel l\u00f6sen, Dart spielen, zeichnen oder lesen? Vielleicht m\u00f6chten Sie auch mal ganz neue Alternativen entdecken, wie Meditation<\/a>, Reiki<\/a> oder Yoga? Die Selbsthypnose (individuelle MP3) sollten Sie gleich zu Beginn regelm\u00e4ssig in Ihren Alltag einplanen, damit auch (mind. einmal die Woche) Zeit daf\u00fcr ist und ausreichend erholsamen Schlaf (individuell unterschiedlich 6-8 Stunden pro Nacht) ben\u00f6tigen Sie auch. Denn um richtig abnehmen zu k\u00f6nnen, brauchen wir ausreichend Energie! Energier\u00e4uber sind u.a. auch negative Gef\u00fchle (insbes. Scham- und Schuldgef\u00fchle), identifizieren Sie solche Gef\u00fchlszust\u00e4nde und finden Sie die Ursache, um diese zu bearbeiten oder, wenn m\u00f6glich, zu ver\u00e4ndern bzw. die innere Haltung zu Unver\u00e4nderlichem zu \u00e4ndern! Oft werden negative Gef\u00fchle ausgel\u00f6st durch eigene Gedanken, die in einer Art Dauerschleife im Kopf ablaufen – meist unbewusste und damit unbemerkte Energier\u00e4uber! Hier eignen sich beispielsweise schnell erlern- und leicht anwendbare Techniken wie die Fragetechnik „The Work“ von Byron Katie oder die Meridian Klopftechnik „EFT“ (auch MET oder PEP) zur Bearbeitung, nat\u00fcrlich ist auch eine Bearbeitung oder Ver\u00e4nderung in einer Therapie (z.B. Hypnosetherapie) m\u00f6glich und vielleicht sinnvoll. Entm\u00fcllen Sie nicht nur K\u00fchlschrank und Naschschublade, schaffen Sie neue Energie (und verbessern Sie damit auch Ihre Lebensqualit\u00e4t), in dem Sie auch Ihren Alltag ein wenig entr\u00fcmpeln und sich von unn\u00f6tigem (oft einfach nur schon so gewohnten) Ballast trennen. Vielleicht (!) sind Sie (zumindest auch) zu dick, weil Sie schon lange mit Ihrem Beruf, Partner, Zuhause o.a. unzufrieden sind?<\/p>\n

In Studien ist bei einem Gro\u00dfteil von \u00dcbergewichtigen auch ein niedriger Melatonin-Spiegel festgestellt worden. Ein hoher Melatoninspiegel sorgt f\u00fcr tiefen und erholsamen Schlaf. \u00dcber Essen kurz vor dem Schlafen gehen kann der Malatoninspiegel kurzzeitig angehoben werden, so dass man vielleicht besser einschlafen kann, leider f\u00e4llt der Wert jedoch wieder ab und der Schlaf wird daraufhin schnell zu leicht und unruhig. Wer schlecht schl\u00e4ft, sollte deshalb folgende Tipps befolgen: Essen Sie vermehrt Roggen-Vollkornprodukte, Haferprodukte, Bananen, Tomaten, Fisch, Ingwer und Milch, verzichten Sie auf Zucker, Weizenmehl, ges\u00e4ttigte Fette und gebratene oder gebackene Kartoffeln und treiben Sie ein wenig Sport (s.o. beg. mit 5 Minuten rennen, aber nicht direkt vor dem zu Bett gehen). Es ist g\u00fcnstig abends eiweissreich und kohlehydratarm zu essen (manche vertragen Rohkost abends nicht gut) und 3-5 Stunden vor dem Schlafengehen idealerweise gar nichts mehr, das vertr\u00e4gt auch eine kranke Schilddr\u00fcse.<\/p>\n

Buchtipp: „Warum die nettesten Frauen am schnellsten dick werden“ von Karin Koenig – sehr am\u00fcsante (Therapie-)Lekt\u00fcre.<\/p>\n

Und immer daran denken, Sie tun etwas Gutes f\u00fcr sich und Ihren K\u00f6rper!<\/p>\n

Wenn Ihnen die Zeit dazu fehlt ges\u00fcnder und besser zu leben, dann bitte ich Sie sich Ihren Alltag mal ganz genau und ehrlich anzusehen und die Zeitfresser, die Ihnen nichts bringen<\/strong> (stundenlanges allabendliches Fernsehen, Computerspiele, zielloses Internet surfen, Internetstalkin von Stars und Sternchen, \u00fcberm\u00e4ssig in den Soziale Medien unterwegs sein, telefonieren oder Treffen mit Menschen die Sie immer nur aussaugen \/ Ihnen nicht (mehr) gut tun, \u00a0(eigentlich unn\u00f6tig zu h\u00e4ufiges) Putzen, u.v.w.m.) mit solchen Gewohnheiten, die Ihnen, Ihrer Gesundheit wirklich etwas bringen (frisch einkaufen, (vor-)kochen, Sport, Entspannung) zu ersetzen.<\/p>\n

Ich w\u00fcnsche allen meinen Gewichtsreduktionsklienten und \u00fcbergewichtigen Lesern meines Blogs viel Freude und Erfolg beim Abnehmen und schlank werden, sein und bleiben!
\nDiese Liste ist von Laien f\u00fcr Laien und wird laufend erweitert, wenn Sie einen Tipp f\u00fcr andere haben, mailen Sie mir! Ich weise an dieser Stelle gerne wieder darauf hin, dass ich Heilpraktikerin f\u00fcr Hypnotherapie und kein<\/strong> Arzt, Ern\u00e4hrungsberater, Di\u00e4twissenschaftler oder \u00e4hnliches bin!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ich empfehle nach der Hypnose keine spezielle „Di\u00e4t“ zu machen. Reduktions-Di\u00e4ten haben einen Anfang und ein Ende. Eine Di\u00e4t zu machen und nicht wenigstens anschlie\u00dfend seine Lebensgewohnheiten zu verbessern bringt \u00fcberhaupt nichts, au\u00dfer den hochwahrscheinlichen Jo-Jo-Effekt. Wer nach einer Di\u00e4t wieder genauso isst und sich (nicht) bewegt wie vor der Di\u00e4t nimmt nat\u00fcrlich auch wieder […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[6,7,272,5,8,273],"class_list":["post-562","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-abnehmen","tag-diat","tag-ernahrung","tag-gewichtsreduktion","tag-schlank-werden","tag-schlanker-werden"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.hypnose-altdorf.de\/hypnose-blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/562","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.hypnose-altdorf.de\/hypnose-blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.hypnose-altdorf.de\/hypnose-blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hypnose-altdorf.de\/hypnose-blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hypnose-altdorf.de\/hypnose-blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=562"}],"version-history":[{"count":213,"href":"http:\/\/www.hypnose-altdorf.de\/hypnose-blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/562\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1403,"href":"http:\/\/www.hypnose-altdorf.de\/hypnose-blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/562\/revisions\/1403"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.hypnose-altdorf.de\/hypnose-blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hypnose-altdorf.de\/hypnose-blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hypnose-altdorf.de\/hypnose-blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}